ពួកយើងជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ដូចជា ងូតទឹកយឺត ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺត… ចន្លោះម៉ោង 9 ដល់ 10 យប់ នៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាលឿនណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិននិយាយថានេះជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក បន្ទាប់ពីធ្វើការមួយថ្ងៃ និងរៀបចំសរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីចូលដល់ពេលវេលានៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

 

ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ​ត្រូវ​ចៀសវាង​ការ​ធ្វើ​រឿង​មួយ​ចំនួន ក្រែង​វា​ប៉ះពាល់​ដល់​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង សូម្បី​តែ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ និង​កាត់​បន្ថយ​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់ ។ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន៖ បំផ្លាញក្រពះ

 

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងផឹកប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកហើមពោះ ឬឈឺក្រពះ។ ជាពិសេស ការទទួលទានអាហារហឹរ និងជាតិខ្លាញ់នឹងមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស ព្រោះវាទាក់ទងនឹងជំងឺច្រាលក្រពះ…

 

លើសពីនេះ ការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើនភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក។ នៅពេលដែលមិនមានពេលដុត ជាតិខ្លាញ់នឹងកកកុញ ហើយបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

 

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព មនុស្សគួរតែទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ៦-៧ ល្ងាច។ បើ​ឃ្លាន​អាហារ​ពេល​យប់ គួរ​តែ​បំពេញ​ក្រពះ​ដោយ​ផ្លែ​ឈើ ទឹកដោះគោ​ជូរ… ។

 

ងូតទឹកមុនពេលចូលគេង៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

 

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ សាស្ត្រាចារ្យ វេជ្ជបណ្ឌិត Hefei នាយកដ្ឋានសើស្បែក មន្ទីរពេទ្យ Southwest Hospital សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រយោធាទី 3 ប្រទេសចិន ទម្លាប់នៃការងូតទឹក 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើអោយអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។ កាត់បន្ថយគុណភាពនៃ គេង។ នេះ​ដោយសារតែ​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​ជាធម្មតា​កើតឡើង​នៅពេលដែល​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ធ្លាក់ចុះ​ក្រោម​ធម្មតា​។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលយប់នឹងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខួរក្បាលពន្យារពេលការបញ្ចេញអរម៉ូននៃការគេង។

 

ជាងនេះទៅទៀត ការងូតទឹកនៅពេលយប់ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

 

ធ្វើការយប់៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ប៉ះពាល់ដល់បេះដូង

 

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលធ្វើការវេនយប់ជាប្រចាំ ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកច្រើនជាងស្ត្រីដែលមិនមាន។ នេះគឺដោយសារតែការងារពេលយប់រំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ចង្វាក់ circadian របស់យើង។ មិន​ត្រឹមតែ​ប៉ុណ្ណោះ ការងារ​ពេល​យប់​ក៏​មាន​ទំនាក់ទំនង​នឹង​លទ្ធផល​សុខភាព​មិនល្អ​ជាច្រើន​រួមទាំង​ជំងឺ​ធាត់ ជំងឺ​បេះដូង​ជាដើម​។

 

ផឹកភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេង៖ មហារីក ធាត់ ខូចពោះវៀន

 

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។ លើសពីនេះ វាក៏រំខានដល់សកម្មភាពរបស់កោសិកាក្នុងពោះវៀន ធ្វើឱ្យកោសិកាមហារីកកាន់តែលេចឡើង។ យោងតាមការសិក្សារបស់អ្នកជីវវិទូម៉ូលេគុលនៅប្រទេសបែលហ្សិក អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកដែលទទួលទានជាតិស្ករច្រើននឹងជំរុញឱ្យដុំសាច់ដុះលូតលាស់លឿន។

 

មុន​ចូល​គេង​គួរ​ធ្វើ​៣​យ៉ាង​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​ខាងក្នុង​

 

ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅ

 

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ពង្រីកសរសៃឈាមក្នុងខ្លួន និងចិញ្ចឹមតម្រងនោម។ លើសពីនេះ ការត្រាំជើងក៏អាចជំរុញចលនាឈាមរត់ចុះក្រោម ជួយសម្រួលដល់ការអស់កម្លាំងជើង។ ចំណាំថាសីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតនៅពេលត្រាំជើងរបស់អ្នកគឺប្រហែល 40 ដឺក្រេ មិនលើសពីកន្លះម៉ោង។

 

ស្អំភ្នែក

 

អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ប្រើ​កុំព្យូទ័រ និង​ទូរស័ព្ទ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្នែក​អស់កម្លាំង និង​ស្ងួត។ មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចយកកន្សែងក្តៅឧណ្ហៗស្អំលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 10-20 នាទី ដើម្បីបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមជុំវិញភ្នែក និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

 

អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា

 

លំហាត់ប្រាណឆ្លងកាត់ជើងអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃជើង កជើង និងត្រគាក ហើយធ្វើឱ្យជើង និងត្រគាកទន់។ អ្នកអាចពត់ខ្លួនពេលគងអន្ទាក់ខ្លា ដើម្បីបន្ថយល្បឿនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេស ទ្រូង និងខួរក្បាល៕

 

ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh