​វីតាមីន B

 

​សក់ស្កូវ​ជា​ចម្បង​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ការខ្វះ​វីតាមីន B ជាទូទៅ​គឺ​វីតាមីន B1 វីតាមីន B2 និង​វីតាមីន B6​។ កង្វះ​វីតាមីន​នៃ​ក្រុម​នេះ​នៅក្នុង​រាងកាយ​នឹង​នាំឱ្យមាន​ការថយចុះ​ជា​បន្តបន្ទាប់​នៃ​មុខងារ​កោសិកា​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។ លទ្ធផល​គឺ​បញ្ហា​មេតាបូលីស ដែល​ធ្វើឱ្យ​សក់​ប្រែ​ពណ៌​ប្រផេះ​លឿន​ជាង​ធម្មតា​។​

 

​ដើម្បី​បន្ថែម​វីតាមីន B មនុស្ស​គួរតែ​ប្រើ​អាហារ​ដូចជា​បន្លែ​បៃតង គ្រាប់ ផ្សិត និង​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់​។ អាហារ​ដែលមាន​ធាតុ​ដាន​ជាច្រើន​រួមមាន ត្រី បង្គា ស្រូវ​សាលី ស្ករត្នោត​… និង​ការ​ទទួលទាន​សណ្តែកខ្មៅ​ច្រើន ផ្សិត​ខ្មៅ​… ក៏មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន​សម្រាប់​ឈាម​ផងដែរ​។ នៅពេលដែល​ឈាម​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម ផ្នែក​ផ្សេងៗ​នៃ​រាងកាយ​ត្រូវបាន​ចិញ្ចឹម​កាន់តែ​ប្រសើរ ជាពិសេស​សក់​។​

 

​កង្វះ​ទង់ដែង ដែក ស័ង្កសី​

 

​កង្វះ​ជាតិ​ដែក និង​ស័ង្កសី​ក៏​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​សក់ស្កូវ​មុន​អាយុ​ចំពោះ​មនុស្ស​វ័យក្មេង​ផងដែរ​។ ជាតិ​ដែក ចូលរួម​ក្នុងការ​បង្កើត​កោសិកា​ឈាមក្រហម​។ កង្វះ​ជាតិ​ដែក​នឹង​នាំទៅរក​ភាពស្លេកស្លាំង ដំណើរការ​ចាស់​ឆាប់រហ័ស សក់ស្កូវ និង​ការបាត់បង់​។​

 

​លើសពីនេះ ទង់ដែង​គឺជា​ធាតុ​ដែល​មិនអាច​ខ្វះ​បាន​សម្រាប់​ការ​សំយោគ​សារធាតុ​ពណ៌ melanin នៅក្នុង​សក់​។ នៅពេលដែល​មាតិកា​ទង់ដែង​នៅក្នុង​ខ្លួន​មនុស្ស​មាន​កម្រិត​ទាប​ជាង​ធម្មតា ស្ថានភាព​នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​បណ្តាលឱ្យមាន​បញ្ហា​មេ​តា​ប៉ូលីស និង​ភាពស្លេកស្លាំង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​អាច​បណ្តាលឱ្យ​ជ្រុះ​សក់ និង​ស​ទៀតផង​។​

​បើ​យើង​ចង់​ការពារ​សក់ស្កូវ យើង​គួរ​បន្ថែម​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​បន្ថែមទៀត​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​យើង ដូចជា សាច់ ត្រី បង្គា ក្តាម សរីរាង្គ​សត្វ ផ្សិត​ខ្មៅ ខាត់ណា ម្សៅ​ល្ង គ្រាប់​…​។

 

​លី​ស៊ីន​

 

​សម្រាប់​មនុស្ស​ជាច្រើន ទោះបីជា​ប្រើប្រាស់​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ដែក និង​ស័ង្កសី​ជា​ទៀងទាត់​ក៏ដោយ ក៏​រាងកាយ​នៅតែ​ធ្លាក់ចូល​ទៅក្នុង​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដោយសារតែ Lysine មិន​គ្រប់គ្រាន់​។ Lysine ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បង្កើន​ការ​ស្រូប​យកជាតិ​ដែក​ពី​អាហារ ចិញ្ចឹម​ឫស​សក់​។​

 

​ក្រៅពីនេះ ឥទ្ធិពល​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយទៀត​របស់ lysine គឺ​សមត្ថភាព​របស់​វា​ក្នុងការ​រារាំង​អ័រម៉ូន DHT (dihydrotestosterone) ។ អ័រម៉ូន​នេះ​ត្រូវបាន​បំប្លែង​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​ពី​អ័រម៉ូន​តេ​ស្តូ​ស្តេ​រ៉ូ​ន​បុរស ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​នៃ​ការ​ទំពែក​គំរូ​បុរស​។​

 

​ប្រសិនបើ​កម្រិត Lysine ក្នុង​រាងកាយ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ដោយសារ​កង្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ រោគសញ្ញា​នៃ​ភាព​ចាស់​ទំនងជា​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ឧទាហរណ៍ ការបាត់បង់​កូ​ឡា​ជែ​ន និង​ជាតិ​មេឡានីន​ក្នុង​ស្បែក ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ​សក់ស្កូវ​ខុស​ប្រក្រតី​។​

 

​ដើម្បី​បំពេញ​ជាតិ lysine ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​រាងកាយ អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យបាន​ច្រើន​ជាប្រចាំ ដូចជា​ផលិតផល​សណ្តែក ស៊ុត ប៉េងប៉ោះ ដំឡូងបារាំង ការ៉ុត និង​ផ្លែ​ប៉ោម​។ ទាំងនេះ​គឺជា​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សុខភាព​។

 

​រឿង​ខ្លះ​ត្រូវ​ចងចាំ​ដើម្បី​ការពារ​សក់ស្កូវ​មុន​អាយុ​

 

​កុំ​នៅ​ហាលថ្ងៃ​ច្រើនពេក​

 

​ការប៉ះពាល់​នឹង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ជួយ​ជំរុញ​ការ​សំយោគ​វីតាមីន D នៅក្នុង​ខ្លួន ហើយក៏​ជួយ​ព​ន្លឿ​ន​ការ​ស្រូប​យកជាតិ​កាល់ស្យូម​យ៉ាង​ងាយស្រួល និង​ការពារ​ការកើតឡើង​នៃ​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ផងដែរ​។​

 

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រឈមមុខ​នឹង​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ជា​ទៀងទាត់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ ដោយ​គ្មាន​ឧបករណ៍​ការពារ​ក្បាល​ទេ នោះ​វា​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​សក់​របស់​អ្នក​កាន់តែ​យឺត​បាន​យ៉ាង​ងាយ​។ កាំរស្មី​អ៊ុ​ល​ត្រា​វី​យូ​ឡេ​អាច​បំផ្លាញ​ស្បែកក្បាល និង​ធ្វើឱ្យ​សក់​ចុះខ្សោយ ងាយ​នឹង​បែក ហើយ​សក់ស្កូវ​លេចឡើង​កាន់តែច្រើន​។​

 

​ផ្តល់​អាហារូបត្ថម្ភ​ទាន់ពេលវេលា​

 

​នៅពេលដែល​យើង​ឃើញ​សក់​ពណ៌​ប្រផេះ​លេចឡើង យើង​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ការកែលម្អ​អាហារូបត្ថម្ភ​។ វា​ត្រូវបាន​ណែ​នាំឱ្យ​ផ្លាស់ប្តូរ​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​ដើម្បី​ធានាបាន​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម​គ្រប់​គ្រាន់​សម្រាប់​ឈាម ដើម្បីឱ្យ​ឈាម​អាច​ចិញ្ចឹម​សក់​កាន់​តែមាន​ប្រសិទ្ធភាព​។​

 

​ការយកចិត្តទុកដាក់​ជាពិសេស​គួរតែ​ត្រូវបាន​បង់​ទៅ​វីតាមីន A, C, E, វីតាមីន B5, riboflavin និង​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​។ ទទួលទាន​បន្លែ​បៃតង ផ្លែឈើ​ជាច្រើន​ដូចជា​៖ បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមបារាំង ផ្លែ​ព័រ ផ្លែ​រ៉ា​ស់​បឺ​រី ឈឺ​រី … កំណត់​ការសេព​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ភេសជ្ជៈ​ប៉ូវ​កម្លាំង​។

 

​ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នក​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​

 

​ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​សក់ស្កូវ អ្នក​ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នក​គេង​បាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ត្រូវបង្កើត​ទម្លាប់​ល្អ​គឺ​ចូល​គេង​ឲ្យ​បាន​លឿន និង​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម មិន​ចូល​គេង​យឺត ដើម្បី​ផ្តល់​ជីវជាតិ​ដល់​សក់​។​

 

​ជំងឺ​នៃ​ប្រព័ន្ធ endocrine នឹងមិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើឱ្យ​ស្ថានភាព​នៃ​សក់​កាន់តែ​អាក្រក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ងាយ​នឹង​បង្កបញ្ហា​ដល់​សុខភាព​របស់​ក្បាល​ផងដែរ​។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រាកដថា​អ្នកទទួល​បានការ​គេង​ប្រកបដោយ​គុណភាព​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។​

 

​កំណត់​ការដក​សក់ស្កូវ ការ​លាប​ពណ៌​សក់​ញឹកញាប់​

 

​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន​អារម្មណ៍​ព្រួយបារម្ភ​នៅពេលដែល​សក់​របស់​ពួកគេ​ចាប់ផ្តើម​ស្កូវ ដូច្នេះ​ពួកគេ​ជ្រើសរើស​ដក​វា​ចេញ ឬ​លាប​ពណ៌​ក្បាល​ទាំងមូល​ទៅជា​ពណ៌​ខ្មៅ​។ វត្ថុ​ទាំងពីរ​នេះ​អាច​នាំមក​នូវ​តម្លៃ​សោភ័ណភាព​បណ្តោះអាសន្ន ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នានេះ ភាពស្រស់ស្អាត​ក៏​នាំមក​នូវ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​សម្រាក និង​ផាសុកភាព​ផងដែរ​។​

 

​ទោះជា​យ៉ាងណាក៏ដោយ ការដក​សក់​ចេញ​អាចធ្វើឱ្យ​ខូច​ឫស​សក់ សរសៃប្រសាទ​ដែល​ភ្ជាប់​ទៅ​ឫស​សក់​។ ក្នុង​រយៈពេល​វែង នេះ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​សក់​ស្តើង ខ្សោយ និង​ងាយ​នឹង​បែក​៕​

 

ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh