ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
គន្លឹះ ៣យ៉ាងដើម្បីស្រកទម្ងន់លឿន សូម្បីតែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏យល់ស្របដែរ!
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនគឺមានមធ្យោបាយច្រើនណាស់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនគឺនឹងមិនធ្វើឲ្យយើងសប្បាយចិត្ត ហើយក៏មានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែច្រើនដែរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ វាពិតជាអាចធ្វើឲ្យយើងមានរាងស្លីមមែន។
ដើម្បីកាន់តែឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព យកល្អគួរតែធ្វើទៅតាមគន្លឹះធម្មតាៗទាំងបីខាងក្រោមនេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែលឿន។
១. ហាត់ប្រាណពង្រឹងដល់ថាមពលបេះដូង
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងកម្រិតមធ្យមបាន ចូរធ្វើសកម្មភាពហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងដល់បេះដូងសរសៃឈាមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ ទៅ២៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កាលណាដែលអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណមួយនេះច្រើនជាង ២៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍បាន នោះការស្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងធម្មតាដែរ។
២. ញ៉ាំបន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់
អាហារមួយពេលៗរបស់អ្នកគួរតែមានប្រភពខ្លាញ់ ប្រូទេអ៊ីន បន្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការរៀបចំគម្រោងរបបអាហារនេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវពី ២០ ទៅ៥០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្លែដូចជា៖
• ប្រូខូលី
• ឃិនឆាយ
• ផ្កាខាត់ណា
• ត្រសក់
• ស្ពៃក្តោប
• សាឡាត
• ស្ពៃស្ពីណាច
ប្រូតេអ៊ីន៖
• ត្រី និងអាហារសមុទ្រ៖ សាលម៉ុង បង្គា បង្កង
• ស៊ុត៖ មានអូមេហ្គាបី
• សាច់៖ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក. សាច់គោ
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារតាមរយៈរំលាយជាតិខ្លាញ់ពី ៨០ ទៅ១០០កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនអាចបន្ថយការតម្រូវការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់បានពាក់កណ្តាល់ ហើយក៏មិនអាចឲ្យឡើងទម្ងន់ដោយសារតែញ៉ាំអាហារច្រើនៗដែរ។
ប្រភពខ្លាញ់៖
• ប្រេងផ្លែប័រ
• បឺរ
• ប្រេងអូលីវ
មិនត្រូវខ្លាចការញ៉ាំខ្លាញ់ទេ ចូរព្យាយាមញ៉ាំរបបអាហារទាំងមានខ្លាញ់តិច និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចក្នុងពេលតែមួយ។ តាមការសិក្សាថ្មីបានបង្ហាញថា ខ្លាញ់ប្រភេទ Saturated Fat មិនបានធ្វើឲ្យប្រឈមខ្ពស់នឹងជំងឺបេះដូងទាំងអស់។
៣. បន្ថយការញ៉ាំផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាត
រឿងដ៏សំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវបន្ថយការញ៉ាំផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតបើសិនជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឲ្យបានសម្រេច។ អាហារទាំងនេះនឹងទៅភ្ញោចដល់ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម ហើយក៏វាមិនងាយធ្វើឲ្យជាតិខ្លាញ់ចេញរាងកាយដើម្បីរំលាយចោលដែរ។
យ៉ាងណាមិញ នៅពេលចំនួនអាំងស៊ុយលីនចុះទាប ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននឹងងាយស្រួលចេញពីកន្លែងស្តុកទុក ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមរំលាយជាតិខ្លាញ់ជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតថាមពលវិញ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការថយចុះអាំងស៊ុយលីនគឺតម្រងនោមនឹងបញ្ចេញជាតិទឹក និងសូដ្យូមចោលតាមទឹកនោម ដូច្នេះក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងការហើមពោះដែរ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
ដើម្បីកាន់តែឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព យកល្អគួរតែធ្វើទៅតាមគន្លឹះធម្មតាៗទាំងបីខាងក្រោមនេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែលឿន។
១. ហាត់ប្រាណពង្រឹងដល់ថាមពលបេះដូង
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងកម្រិតមធ្យមបាន ចូរធ្វើសកម្មភាពហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងដល់បេះដូងសរសៃឈាមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ ទៅ២៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កាលណាដែលអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណមួយនេះច្រើនជាង ២៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍បាន នោះការស្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងធម្មតាដែរ។
២. ញ៉ាំបន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់
អាហារមួយពេលៗរបស់អ្នកគួរតែមានប្រភពខ្លាញ់ ប្រូទេអ៊ីន បន្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការរៀបចំគម្រោងរបបអាហារនេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវពី ២០ ទៅ៥០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្លែដូចជា៖
• ប្រូខូលី
• ឃិនឆាយ
• ផ្កាខាត់ណា
• ត្រសក់
• ស្ពៃក្តោប
• សាឡាត
• ស្ពៃស្ពីណាច
ប្រូតេអ៊ីន៖
• ត្រី និងអាហារសមុទ្រ៖ សាលម៉ុង បង្គា បង្កង
• ស៊ុត៖ មានអូមេហ្គាបី
• សាច់៖ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក. សាច់គោ
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារតាមរយៈរំលាយជាតិខ្លាញ់ពី ៨០ ទៅ១០០កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនអាចបន្ថយការតម្រូវការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់បានពាក់កណ្តាល់ ហើយក៏មិនអាចឲ្យឡើងទម្ងន់ដោយសារតែញ៉ាំអាហារច្រើនៗដែរ។
ប្រភពខ្លាញ់៖
• ប្រេងផ្លែប័រ
• បឺរ
• ប្រេងអូលីវ
មិនត្រូវខ្លាចការញ៉ាំខ្លាញ់ទេ ចូរព្យាយាមញ៉ាំរបបអាហារទាំងមានខ្លាញ់តិច និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចក្នុងពេលតែមួយ។ តាមការសិក្សាថ្មីបានបង្ហាញថា ខ្លាញ់ប្រភេទ Saturated Fat មិនបានធ្វើឲ្យប្រឈមខ្ពស់នឹងជំងឺបេះដូងទាំងអស់។
៣. បន្ថយការញ៉ាំផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាត
រឿងដ៏សំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវបន្ថយការញ៉ាំផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតបើសិនជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឲ្យបានសម្រេច។ អាហារទាំងនេះនឹងទៅភ្ញោចដល់ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម ហើយក៏វាមិនងាយធ្វើឲ្យជាតិខ្លាញ់ចេញរាងកាយដើម្បីរំលាយចោលដែរ។
យ៉ាងណាមិញ នៅពេលចំនួនអាំងស៊ុយលីនចុះទាប ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននឹងងាយស្រួលចេញពីកន្លែងស្តុកទុក ហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមរំលាយជាតិខ្លាញ់ជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតថាមពលវិញ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការថយចុះអាំងស៊ុយលីនគឺតម្រងនោមនឹងបញ្ចេញជាតិទឹក និងសូដ្យូមចោលតាមទឹកនោម ដូច្នេះក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងការហើមពោះដែរ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
