ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
បើសិនជាអ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអ្នកគេងលក់បានស្រួលមែននោះ តើអ្នកនឹងរើសយកវាដែរទេ? ហើយបើសិនជាអ្នកដឹងថាអាហារណាមួយដែលរំខានដល់ការគេងអ្នក តើអ្នកនៅតែរើសយកវាទៀតដែរទេ? ឥឡូវនេះ វាដល់ពេលដែលអ្នកគួរសិក្សាស្វែងយល់ថាតើគួរញ៉ាំអាហារណាមួយដែលល្អចំពោះការគេង និងអាហារណាមួយដែលរំខានដល់ការគេង។
អាហារសម្បូរសារធាតុ Tryptophan
យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់ដឹងអំពីសមត្ថភាពនៃទឹកដោះគោក្តៅៗដែលអាចជួយឲ្យយើងគេងលក់បានស្រួល។ នេះដោយសារតែវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Tryptophan ដែលជួយជម្រុញដល់ការងងុយគេងរបស់មនុស្សយើង។ ប្រភពផ្សេងៗទៀតនៃសារធាតុនេះមានដូចជា សណ្តែកដី គ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែចេក ទឹឃ្មុំ និងស៊ុត។
ឃ្លានញ៉ាំអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត
អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយបង្កើនសារធាតុ Tryptophan ក្នុងឈាមបាន។ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅដ៏ល្អគួរតែមានទឹកដោះគោលាយជាមួយនឹងនំបុ័ង និងនំស្រួយខ្លះហើយ។
ញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង
បើសិនជាអ្នកគេងមិនលក់ ការដែលមានអាហារតិចតួចក្នុងពោះប្រហែលជាជួយដល់ការគេងបាន។ ប៉ុន្តែចូរចាំថា ត្រូវញ៉ាំតិចតួចបានហើយ ព្រោះបើសិនជាញ៉ាំច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការច្រើន និងមិនស្រួលដល់ការគេងឡើយ។
កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលច្រើនតែញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គឺងាយនឹងឡើងទម្ងន់ណាស់ ហើយការគេងរបស់ពួកគេក៏រងការរំខានដែរ។ ចំពោះមូលហេតុវិញ ដោយសារតែអាហារបែបនេះទៅភ្ញោចដល់ការរំលាយអាហារធ្វើការច្រើន ដែលនាំឲ្យពិបាកគេង ហើយត្រូវងើបទៅបន្ទប់ទឹកច្រើនទៀត។
យល់ដឹងអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន
វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវភ្ញាក់ផ្អើលឡើយដែលថា កាហ្វេមួយពែកអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកបាន។ ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម ក៏អាចរំខានដល់ការគេងបានដែរ។ ប៉ុន្តែចូរកុំភ្លេចថារបស់អ្វីខ្លះដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចដូចជា សូកូឡា កូកាកូឡា និងតែ។ ទោះបីជាកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏អាចបង្កជាបញ្ហាបានដែរ។ ដើម្បីគេងលក់កាន់តែស្រួល ចូរកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីរបបអាហារពី ៤ ទៅ៦ម៉ោងមុនពេលគេង។
ថ្នាំប្រហែលជាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ
ថ្នាំទាំងមាន និងគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងនោះដែរមានដូចជា ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំកែរោគផ្តាសាយ។ ថ្នាំទាំងនេះ និងផ្សេងៗទៀតប្រហែលជាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងកាហ្វេមួយកែវទៅទៀត។
តមការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលគេង
គ្រឿងស្រវឹងប្រហែលជាជួយឲ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន តែអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងស្រួលឡើយ ដូចជា ឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ និងត្រូវការផ្អៀងចុះឡើងច្រើន ឈឺក្បាល បែកញើសពេលយប់ និងសុបិន្តអាក្រក់ថែមទៀត។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែកុំញ៉ាំវាអីបើសិនជាអ្នកឧស្សាហ៍គេងមិនលក់ ឬចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនគេង ៤ ទៅ៦ម៉ោង។
យល់ដឹងអំពីអាហារហិរ និងការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ
ការញ៉ាំឆ្អែតតឹងពោះហើយគេងភ្លាមអាចធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនបានស្រណុកឡើយ ដោយសារតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការកាន់តែយឺតនៅពេលអ្នកគេង។ វាក៏អាចធ្វើឲ្យមានអាការៈក្រហាយដើមទ្រូងផងដែរ។ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារមុនគេងឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៤ម៉ោងដែរ។
កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាជីវជាតិដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនល្អឡើយនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ វាអាចនឹងកាន់តែធ្វើឲ្យក្រពះពិបាករំលាយ និងជម្រុញដល់ខួរក្បាលធ្វើការជាប់។ ដូច្នេះចូរតមអាហារសម្រន់ណាដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មុនពេលចូលគេង និងជ្រើសរើសនំស្រួយញ៉ាំជំនួសវិញ។
កាត់បន្ថយការញ៉ាំទឹកនៅម៉ោង ៨យប់
ចូររក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែចូរកាត់បន្ថយវាវិញមុនពេលចូលគេង។ បើសិនជាអ្នកញ៉ាំទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងត្រូវចូលបន្ទប់ទឹកច្រើនដងជាមិនខាន ហើយក៏រំខានដល់ការគេងដែរ។
កុំជក់បារីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍
ទោះបីជាវាគឺជាមធ្យោបាយដែលអ្នកពេញចិត្តដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងក៏ដោយ តែការជក់បារីមិនមែនជារឿងល្អឡើយទាំងយប់ និងថ្ងៃ។ ជាតិនីកូទីនគឺជាសារធាតុភ្ញោច ដែលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានឹងកាហ្វេអ៊ីនដែរ។ ចូរចៀសវាងការជក់បារីមុនពេលចូលគេង ឬភ្ញាក់ពីគេងនៅកណ្តាលយប់៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
អាហារសម្បូរសារធាតុ Tryptophan
យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែធ្លាប់ដឹងអំពីសមត្ថភាពនៃទឹកដោះគោក្តៅៗដែលអាចជួយឲ្យយើងគេងលក់បានស្រួល។ នេះដោយសារតែវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Tryptophan ដែលជួយជម្រុញដល់ការងងុយគេងរបស់មនុស្សយើង។ ប្រភពផ្សេងៗទៀតនៃសារធាតុនេះមានដូចជា សណ្តែកដី គ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែចេក ទឹឃ្មុំ និងស៊ុត។
ឃ្លានញ៉ាំអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត
អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយបង្កើនសារធាតុ Tryptophan ក្នុងឈាមបាន។ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅដ៏ល្អគួរតែមានទឹកដោះគោលាយជាមួយនឹងនំបុ័ង និងនំស្រួយខ្លះហើយ។
ញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង
បើសិនជាអ្នកគេងមិនលក់ ការដែលមានអាហារតិចតួចក្នុងពោះប្រហែលជាជួយដល់ការគេងបាន។ ប៉ុន្តែចូរចាំថា ត្រូវញ៉ាំតិចតួចបានហើយ ព្រោះបើសិនជាញ៉ាំច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការច្រើន និងមិនស្រួលដល់ការគេងឡើយ។
កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលច្រើនតែញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់គឺងាយនឹងឡើងទម្ងន់ណាស់ ហើយការគេងរបស់ពួកគេក៏រងការរំខានដែរ។ ចំពោះមូលហេតុវិញ ដោយសារតែអាហារបែបនេះទៅភ្ញោចដល់ការរំលាយអាហារធ្វើការច្រើន ដែលនាំឲ្យពិបាកគេង ហើយត្រូវងើបទៅបន្ទប់ទឹកច្រើនទៀត។
យល់ដឹងអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន
វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវភ្ញាក់ផ្អើលឡើយដែលថា កាហ្វេមួយពែកអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកបាន។ ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម ក៏អាចរំខានដល់ការគេងបានដែរ។ ប៉ុន្តែចូរកុំភ្លេចថារបស់អ្វីខ្លះដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចដូចជា សូកូឡា កូកាកូឡា និងតែ។ ទោះបីជាកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏អាចបង្កជាបញ្ហាបានដែរ។ ដើម្បីគេងលក់កាន់តែស្រួល ចូរកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីរបបអាហារពី ៤ ទៅ៦ម៉ោងមុនពេលគេង។
ថ្នាំប្រហែលជាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ
ថ្នាំទាំងមាន និងគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងនោះដែរមានដូចជា ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំកែរោគផ្តាសាយ។ ថ្នាំទាំងនេះ និងផ្សេងៗទៀតប្រហែលជាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងកាហ្វេមួយកែវទៅទៀត។
តមការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលគេង
គ្រឿងស្រវឹងប្រហែលជាជួយឲ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន តែអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងស្រួលឡើយ ដូចជា ឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ និងត្រូវការផ្អៀងចុះឡើងច្រើន ឈឺក្បាល បែកញើសពេលយប់ និងសុបិន្តអាក្រក់ថែមទៀត។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែកុំញ៉ាំវាអីបើសិនជាអ្នកឧស្សាហ៍គេងមិនលក់ ឬចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនគេង ៤ ទៅ៦ម៉ោង។
យល់ដឹងអំពីអាហារហិរ និងការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ
ការញ៉ាំឆ្អែតតឹងពោះហើយគេងភ្លាមអាចធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនបានស្រណុកឡើយ ដោយសារតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការកាន់តែយឺតនៅពេលអ្នកគេង។ វាក៏អាចធ្វើឲ្យមានអាការៈក្រហាយដើមទ្រូងផងដែរ។ យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារមុនគេងឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៤ម៉ោងដែរ។
កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាជីវជាតិដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនល្អឡើយនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ វាអាចនឹងកាន់តែធ្វើឲ្យក្រពះពិបាករំលាយ និងជម្រុញដល់ខួរក្បាលធ្វើការជាប់។ ដូច្នេះចូរតមអាហារសម្រន់ណាដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មុនពេលចូលគេង និងជ្រើសរើសនំស្រួយញ៉ាំជំនួសវិញ។
កាត់បន្ថយការញ៉ាំទឹកនៅម៉ោង ៨យប់
ចូររក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែចូរកាត់បន្ថយវាវិញមុនពេលចូលគេង។ បើសិនជាអ្នកញ៉ាំទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងត្រូវចូលបន្ទប់ទឹកច្រើនដងជាមិនខាន ហើយក៏រំខានដល់ការគេងដែរ។
កុំជក់បារីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍
ទោះបីជាវាគឺជាមធ្យោបាយដែលអ្នកពេញចិត្តដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងក៏ដោយ តែការជក់បារីមិនមែនជារឿងល្អឡើយទាំងយប់ និងថ្ងៃ។ ជាតិនីកូទីនគឺជាសារធាតុភ្ញោច ដែលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានឹងកាហ្វេអ៊ីនដែរ។ ចូរចៀសវាងការជក់បារីមុនពេលចូលគេង ឬភ្ញាក់ពីគេងនៅកណ្តាលយប់៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
«ប្រេសិត»មានន័យដូចម្តេច?
4 ថ្ងៃ
