ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
ក្រោយពេលសម្រាលអ្វីដែលស្ត្រីជាម្ដាយគួរធ្វើដើម្បីខ្លួនឯង និងកូន គឺសម្រាកអោយបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារសុខភាពល្អសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្វីដែលសំខាន់ទៀតនោះ គឺរបបអាហារត្រឹមត្រូវក៏ជួយបង្កើនទឹកដោះបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ។ ប៉ុន្តែថាតើអាហារអ្វីខ្លះទៅដែលជួយផ្ដល់ថាមពលបន្ថែមនិងបង្កើនទឹកដោះ? 
កុំបារម្ភ! ខាងក្រោមនេះយើង នឹងបង្ហាញអោយដឹងពីប្រភេទនៃអាហារដែលអ្នកគួរទទួលទានកំឡុងពេលកំពុងបំបៅដោះ ៖
១. បន្លែបៃតង
ជាជម្រើសនៃអាហារដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូន។ នេះក៏ព្រោះតែបន្លែបៃតងភាគច្រើនមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក (folic acid) ដែលជួយរាងកាយផលិតកោសិកាឈាមថ្មី។ បន្លែបៃតងក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C និងជាតិដែកដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយផងដែរ។
២. ត្រីសម្បូរខ្លាញ់
ជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបង្កើនបរិមាណនៃការទឹកដោះ។ ត្រីសម្បូរខ្លាញ់ក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតជាតិខ្លាញ់ DHA ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសរសៃប្រសាទរបស់ក្មេងនិងជួយអោយស្ត្រីជាម្ដាយរក្សាបាននូវអារម្មណ៍ល្អជៀសផុតពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន។
៣. អាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោ យ៉ាអួរ ឈីស និងអាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោផ្សេងទៀត គឺសំខាន់ណាស់ដែលគួរតែមានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីជាម្ដាយកំពុងបំបៅដោះកូន។ អាហារទាំងនេះមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន D វីតាមីន B និងជាពិសេសនោះគឺកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់ក្នុងការលូតលាស់ ឬអភិវឌ្ឍឆ្អឹងរបស់ទារក។
៤. សាច់គ្មានខ្លាញ់
ស្ត្រីជាម្ដាយគ្រប់រូប គឺសុទ្ធតែត្រូវការថាមពលបន្ថែម ហើយសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយផ្ដល់កម្លាំងដល់រាងកាយ។ វាមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B12 និងជាពិសេសជាតិដែកចាំបាច់សម្រាប់បង្កើនការផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហមនិងថាមពលឆាប់រហ័ស។
៥. ស៊ុត
ស៊ុត ជាអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតមួយដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយមិនពិបាកនឹងចម្អិនទៀត។ វាមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន រួមទាំងវីតាមីន D និង choline ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក។
៦. ក្រូច
មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលធ្វើអោយវាក្លាយជាអាហារល្អបំផុតមួយជួយបង្កើនការផលិតទឹកដោះ។ បរិមាណនៃវីតាមីន C ក្នុងផ្លែក្រូចក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ស្ត្រីជាម្ដាយ និងទារកប្រយុទ្ធប្រឆាំងទប់ស្កាត់ជំងឺផ្សេងៗបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ។
៧. បាយអង្ករសម្រូប
បាយអង្ករសម្រូបអាចផ្ដល់នូវថាមពលបន្ថែមដែលស្ត្រីជាម្ដាយកំពុងបំបៅដោះកូនត្រូវការ និងថែមទាំងជួយបង្កើនការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ទារកទៀតផង។
៨. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ព្រមទាំងអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អៗ វីតាមីន E អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣ និងអូមេហ្កា ៦ ក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយជាតិសរសៃដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពបង្កើនការផលិតទឹកដោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនត្រូវទទួលទានច្រើនពេកលើសពីមួយក្ដាប់ដៃពេញក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
