រឿងរ៉ាវ​តូចតាច​ចំនួន ១០ ដែល​ជះឥទ្ធិពល​ធំ​ដល់​ការហ្វឹកហាត់​ក្បាច់គុន​
ONE Championship
កីឡាជាតិ
ជាតិ
រឿងរ៉ាវ​តូចតាច​ចំនួន ១០ ដែល​ជះឥទ្ធិពល​ធំ​ដល់​ការហ្វឹកហាត់​ក្បាច់គុន​
06, May 2020 , 7:59 am        
រូបភាព
អត្ថបទ​៖ ស៊ី​ធី​

​ចំណែក​ផ្លាស់ប្ដូរ​សំខាន់ៗ​អាចធ្វើ​ឲ្យ​ការប្រកួត​នៅលើ​សង្វៀន​ទទួលបាន​លទ្ធផល​ល្អ​។ ប៉ុន្តែ​អ្នកលេង​ក្បាច់គុន​ត្រូវ​ដឹង​អំពី​ទម្លាប់​ដ៏​ល្អ​នេះ​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​ខ្លួន​។  ឥឡូវនេះ​សូម​បង្ហាញ ១០ ចំណុច​តូចៗ​ដែល​អាច​ផ្លាស់ប្ដូរ​ការហ្វឹកហាត់រ​បស់​អ្នក​ឲ្យ​កាន់តែ​ល្អ​ប្រសើរឡើង​មួយកម្រិត​ទៀត​។


 
#1 ការ​ញុាំទឹកជា​ប្រចាំ​

​ការ​ញុំ​ា​ទឹក​គឺជា​អាទិភាព ហើយ​ត្រូវ​ញុំ​ា​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​មុនពេល​ចូលទៅ​ហ្វឹកហាត់​នៅ​ក្លិប​។ អ្នក​គួរ​ញុំ​ា​ទឹក​៨​កែវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ការហ្វឹកហាត់​ក្ដៅ គឺ​ចាំបាច់​ត្រូវការ​ទឹក ហើយ ម្ចាស់​ខ្សែក្រវាត់ ONE Atomweight Muay Thai World Champion កីឡាការិនី Stamp Fairtex  ក៏បាន​ធ្វើ​រឿងនេះ​ជាប្រចាំ​។ Stamp ថ្លែងថា ៖«​អ្នក​ត្រូវ​ញុំ​ា​ទឹក​ឲ្យ​ច្រើន​ដើម្បី​រក្សា​សំណើម ព្រោះ​យើង​បាត់បង់​ជាតិ​ទឹក​ច្រើន​អំឡុងពេល​ហ្វឹកហាត់​។ ហើយ​វា​ក៏​សំខាន់​ដែរ​ត្រូវ​ញុំ​ា​ទឹក​បន្ទាប់ពី​ហ្វឹកហាត់​រួចរាល់​។ វា​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​កម្លាំង​វិញ បន្ទាប់ពី​អារម្មណ៍​ហត់នឿយ​»​។ 
 
#2 ញុាំអាហារ​ឲ្យ​បាន ៣ ម៉ោង​មុនពេល​ហ្វឹកហាត់​
 
​វា​រំលាយ​អាហារ​បានល្អ​មុនពេល​ទៅ​ក្លិប​ហាត់​។ អ្នក​អាច​អង្គុយ​បាន​ស្រួលបួល និង​អាចធ្វើ​ចលនា​បាន​ត្រឹម​បើ​ញុំ​ា​អាហារ​រយៈពេល ៣ ម៉ោង​មុន​ចាប់ផ្ដើម​ហ្វឹកហាត់​។ បើ​អ្នក​អាច​ចម្អិន​អាហារ​ខ្លួនឯង​ដូច  “Super” Sage Northcutt និង Alain “The Panther” Ngalani រឹតតែ​ប្រសើរឡើង​។  វា​គ្រាន់តែ​ការផ្ដល់​មតិ ប៉ុន្តែ​ពេលខ្លះ​ក៏​មិន​អាចធ្វើ​បានដែរ​។ ក្នុងនោះ​ត្រូវ​រៀបចំ​អាហារសម្រន់ ដែលមាន​ជាតិ​ប្រូ​តេ​អី​ន​។ ប៉ុន្តែ​យ៉ាងណាក្ដី​ត្រូវ​ច្បាស់​ក្នុង​ចិត្ត​ថា​ការរំលាយ​អាហារ​ល្អ​គ្រប់គ្រាន់​មុនពេល​ការហ្វឹកហាត់​ចាប់ផ្ដើម​។  ក្នុងនោះ​បើសិន​អ្នក​អត់​ញុំ​ា​អាហារ​ទេ ច្បាស់​ជា​អត់​មាន​កម្លាំង​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ហ្វឹកហាត់ និង មិនអាច​ហាត់​ឲ្យ​បានល្អ​ដូច​ការចង់បាន​នោះឡើយ​។ 
 
#3 គេង​ឲ្យ​បានល្អ​
​មិន​ខ្វល់​ថា​អ្នក​រវល់​កម្រិតណា​នោះទេ សូម​គេង​យ៉ាងហោច​ឲ្យ​បាន​៧​ម៉ោង​ក្នុង​១​យប់​។ ដើម្បី​គេង​បាន​បែបនេះ​សូម​កាត់បន្ថយ​ការ​ញុំ​ា​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាហ្វេ និង​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​នៅពេល​ថ្ងៃ​។ អ្នកលេង​ក្បាច់គុន​នៅ​សង្វៀន ONE Super Series កីឡាករ Superlek Kiatmoo9 ចាត់ទុក​ការ​គេង​ជា​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​ក្នុងការ​ហ្វឹកហាត់​របស់​ខ្លួន​។ «​វា​សំខាន់​ណាស់​ព្រោះ​ជា​ធាតុ​ដែល​ជួយ​អភិវឌ្ឍ​ការហ្វឹកហាត់ និង ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​កម្លាំង​។ ដូច្នេះ យើង​កាន់តែខ្លាំង​ឡើង​។ ការ​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​កើន​កម្លាំង , មាន​ភាព​អំណត់ និង​ជួយ​ឲ្យ​កម្លាំង​ត្រលប់​មកវិញ​លឿន​»​។ 
 
#4 ញុាំអេ​ឡិ​ក​ត្រូ​លី​ត​

​សម្រាប់​អ្នកលេង​មួយ​ថៃ ការ​ញុំ​ា​កញ្ចប់​អេ​ឡិ​ក​ត្រូ​លី​ត សម្រាប់​ជួយ​បង្កើន​ជាតិ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​។ Superlek ក៏បាន​ញុំ​ា​វា​ពីរដង​ក្នុងការ​ហ្វឹកហាត់​ពីរ​ពេល​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ «​ការ​ញុំ​ា​អេ​ឡិ​ក​ត្រូ​លី​ត ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​មិនឆាប់​ហត់ និង អារម្មណ៍ល្អ​ឡើងវិញ​។ វា​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​ត្រលប់​មកកាន់​ធម្មតា​លឿន​។ មនុស្ស​ជាច្រើន​អត់​មាន​ជាតិ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​គ្រប់គ្រាន់​នោះទេ ហើយ​ពេលធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ នឹង​ស្ដែង​ឲ្យ​ចេញ​»​។​

#5 កម្ដៅ​សាច់ដុំ​ឲ្យ​ត្រឹមត្រូវ 
 
​យើង​ត្រូវ​កម្ដៅ​សាច់ដុំ ១៥ នាទី មុនពេល​ដល់​ម៉ោង​ហ្វឹកហាត់​។ អ្នកខ្លះ​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​។ កម្ដៅ​សាច់ដុំ​គឺ​ដើម្បី​បំពេញ​ចន្លោះប្រហោង​នៅ​ផ្នែក​ខ្លះ​នៃ​រាងកាយ​។ ម្ចាស់​ខ្សែក្រវាត់ ONE Bantamweight Muay Thai World Champion កីឡាករ Nong-O Gaiyanghadao បាន​ប្រាប់​អំពី​ការ​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​ត្រឹមត្រូវ​។ «​វា​ជួយ​សម្រួល​ដល់​សាច់ដុំ​ក្នុង​រាងកាយ និង​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​របួស​ពេល​ហ្វឹកហាត់​។ សូម​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​ដោយ​ខ្លួនឯង​ទោះ​មិនទាន់​ចូល​ហ្វឹកហាត់​។ វា​មិន​ប្រើពេល​យូរ​ទេ ប៉ុន្តែ ១៥ នាទី គឺជា​ស្ដង់ដារ​នៅក្នុង​ពិភពលោក​»​។​
 
#6 លំ​ហាត់​ភាព​អំណត់​

​អ្នក​មិនអាច​ជួប​កីឡាករ​ដែល​អត់​មាន​រត់​សោះ​នោះទេ​។ កីឡាករ​អាជីព​ខ្លះ​ហ្វឹកហាត់​រត់ ២ ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ឬ  ៦​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ដើម្បី​ត្រៀម​ប្រកួត​។ ក្នុងអំឡុងពេល​ហ្វឹកហាត់ គួរ​រត់ ៣ ដង​ក្នុង​១​សប្ដាហ៍​ហើយ​ការរត់​នោះ​រយៈពេល ៣០ នាទី​។ ការរត់​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ភាព​អំណត់​កើនឡើង និង ចលនា​ចង្វាក់បេះដូង​កាន់តែ​ប្រសើរ និង​អាច​ឈានទៅ​ហាត់​កម្រិត​ខ្ពស់​មួយទៀត​។  ការធ្វើ​បែបនេះ​អាច​ក្លាយជា​អមនុស្ស​ថ្មី ហើយ​អ្វីៗ​ត្រូវបាន​ផ្លាស់ប្ដូរ​។ 
 
#7 មើល​ការ​ហាត់គុន​នៅលើ ONE Super App
 
​ដើម្បី​អនុវត្តន៍​ឲ្យ​កាន់តែ​ល្អ​ត្រូវ​តាមដាន​ទស្សនា​ដោយ​ខ្លួនឯង​។ Stamp បាន​ថ្លែងថា ៖«​ការ​ទស្សនា​អំពី​ក្បាច់គុន​បច្ចេកទេស​ផ្សេងៗ​គ្នា គឺ​សំខាន់​ណាស់​។  ត្រូវ​រក​ចំណុច​អ្វី​ទៅ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ពួកគេ​ជា​កីឡាករ​ល្អ​។ អ្នក​អាច​មើល​បច្ចេកទេស​សម្រាប់​យក​ទៅ​ហ្វឹកហាត់ ឬ យក​ជា​ក្បាច់​ក៏បាន​»​។ ការតាមដាន​កីឡាករ​ជាប្រចាំ ONE គឺអាច​យកទៅអនុវត្ត​ន៍​នៅលើ​សង្វៀន​បាន​។ 
 
#8 ការ​តម​អាហារ​ឲ្យ​មាន​លំនឹង​

​ការ​តម​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​សម្រាប់​សុខភាព និង ជះឥទ្ធិពល​ល្អ​ក្នុងការ​ហ្វឹកហាត់​នៅ​ក្លិប​។ របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​ផ្ដល់​សារសំខាន់​ណាស់​។ អាហារ​ផ្សេងគ្នា ក៏មាន​លទ្ធផល​ផ្សេងគ្នា​ដែរ​។ Nong-O តំណាង​ឲ្យ​ក្លិប Evolve បាន​ពន្យល់​បែបនេះ​៖ «​អ្នក​ត្រូវមាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​គ្រប់​រាងកាយ​រួមទាំង​សាច់ដុំ​ដល់​ឆ្អឹង​ផង​។ របប​អាហារ​ត្រឹម​ត្រឹម​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មិន​ងាយ​ឈឺ​ផ្ដេសផ្ដាស​»​។ 
 
#9 សម្រាកលម្ហែ​មួយថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ 

​ទោះជា​កីឡាករ​អាជីព​កម្រិតណា ឬ ហាត់​កម្រិតណា ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​សម្រាក​១​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​។ ការ​សម្រាក​មួយថ្ងៃ​មិនមែន​សម្រាប់តែ​សុខភាព​រាងកាយ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​សុខភាព​ផ្នែក​ស្មារតី​ផងដែរ​។ 
 
​តាំងពី​ចូលប្រលូក​ក្នុង​ពិភព​គុន Superlek តែងតែ​សម្រាក​ជា​ទម្លាប់​។ «​អ្នកលេង​មួយ​ថៃ ការហាត់​មិនអាច​ខ្វះ​បាន​មានដូចជា​លំ​ហាត់ cardio, ភាព​អំណត់​, និង ហាត់​កម្លាំង ជាដើម​។ ប៉ុន្តែ​ការ​សម្រាក​១​ថ្ងៃ គឺ ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​សារសំខាន់​ដល់​សាច់ដុំ​។ ហើយ​ពេល​ត្រលប់​មកវិញ អ្នកនឹង​កាន់តែ​ល្អ​ជាង​មុន​។ បែបនេះ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លម្ហែ​ខួរក្បាល សម្រាក និង​អារម្មណ៍​ស្រស់​»​។ 
 
#10 កុំ​លេង​ទូរ​សព្ទ​

​សព្វថ្ងៃនេះ គេ​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​តាម​ស្មា​ត​ហ្វូ​ន និង លេង​បណ្ដាញ​សង្គម​ជាប្រចាំ​។ ស្មា​ត​ហ្វូ​ន​មាន​ផលប្រយោជន៍​តាមដាន​ការរត់​នៅ​ក្លិប​, ស្ដាប់ភ្លេង​ពេល​ហ្វឹកហាត់ និង ថតរូប​រួម​វីដេអូ​ជាដើម​។ ប៉ុន្តែ​ពេល​ហ្វឹកហាត់​កុំ​លេង​ទូរ​សព្ទ ឬ ដាក់​វា​ចោល​សិន ហើយ​បើ​អាច​បិទ​តែម្ដង​សិន​ទៅ​កុំ​ឲ្យ​រំខាន​។ មួយទៀត​ដើម្បី​ឲ្យ​កាន់តែ​ល្អ គឺ ដាក់ airplane ពេល​ហ្វឹកហាត់​ក៏បាន​៕





© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com