ពីនេះ ពីនោះ
សុខភាព
×![]()
ដោយ: សារព័ត៌មានថ្មីៗ
ងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃមិនដឹងធ្វើបែបណា? កុំបារម្ភ! ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីគន្លឹះងាយៗដើម្បីទប់ទល់ ៖
១. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន រយៈពេល ៧ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីគេងឆ្អែត ខណៈដែលអ្នកខ្លះត្រូវការពេលដល់ទៅ ៩ ម៉ោង។ ដូច្នេះចូរសម្គាល់មើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីគេងឆ្អែតបានពេញកម្លាំង។
២. ក្រោកនៅម៉ោងដដែលៗរាល់ថ្ងៃ
មិនថាវាជាថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃសម្រាកឡើយ ចូរព្យាយាមក្រោកនៅម៉ោងដដែលជាប្រចាំ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកអាចទប់ទល់ភាពងងុយគេងខ្លាំងកំឡុងពេលថ្ងៃបានយ៉ាងប្រសើរ។
៣. ចូលគេងនៅម៉ោងដដែលរាល់យប់
អ្នកប្រាកដជាងាយនឹងទប់ទល់ភាពល្វើយនិងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃបានប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមគេងនៅម៉ោងដដែលរាល់យប់។ ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។
៤. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជាប្រចាំ
ការស្ថិតក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃចន្លោះម៉ោង ១០ ព្រឹកនិង ៤ ល្ងាច គឺចាំបាច់ណាស់ចំពោះទាំងសុខភាព ព្រមទាំងអាចទប់ស្កាត់ភាពងងុយគេងខ្លាំងកំឡុងពេលថ្ងៃ។
៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ជាវិធីដ៏ប្រសើរនឹងងាយបំផុតមួយដើម្បីបំបាត់ភាពងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាចៀសវាងធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនចូលគេង។
៦. ចៀសវាងពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីគេងលក់ពេលយប់
គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្ដាលឱ្យអ្នកគេងមិនស្កប់ ជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំងល្វើយនៅព្រឹកបន្ទាប់។
៧. កម្ចាត់ភាពងងុយដោយការធ្វើកាយវិការ
ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់គេង ចូរក្រោកឡើងរួចធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកអាចដើរចុះឡើង ឬទៅវិញទៅមក។
៨. ទទួលទានទឹក ១ កែវ
មនុស្សភាគច្រើននឹងចាប់ផ្ដើមទទួលទានកាហ្វេដើម្បីទប់ទល់ភាពងងុយគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលទានកាហ្វេបានទេនោះ ចូរសាកល្បងទទួលទានទឹក ១ កែវជំនួសវិញដើម្បីកម្ចាត់ភាពងងុយបានយ៉ាងប្រសើរ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
