ជាតិ
ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
សុខភាព
គន្លឹះ ៧យ៉ាង ជួយជំរុញដល់ការចង់ចាំ
19, Oct 2023 , 10:59 pm
×![]()
ដោយ: សារព័ត៌មានថ្មីៗ
ទោះបីជាមិនមានការធានានៅពេលនិយាយអំពីការការពារ ការបាត់បង់ការចងចាំ ឬជំងឺវង្វេងក៏ដោយ សកម្មភាពជាក់លាក់អាចជួយបាន។ ពិចារណាវិធីងាយៗ ៧ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់។
១.រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
សកម្មភាពរាងកាយ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ នេះ អាចជួយឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកច្បាស់។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ដែលមានសុខភាពល្អគួរមានសកម្មភាពយ៉ាងតិច ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជា ការដើរលឿន ឬ ៧៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជា ការរត់ហាត់ប្រាណ។
២.សកម្មផ្នែកស្មារតី
ដូចគ្នានឹងសកម្មភាពរាងកាយ ជួយរក្សារាងរបស់អ្នក ដែលសកម្មភាពរំញោចផ្លូវចិត្តជួយឱ្យខួរក្បាលអ្នកលេចរូបរាង ហើយអាចរក្សាការបាត់បង់ការចងចាំ។ សកម្មភាពផ្នែកស្មារតីអាច ការលេងល្បែងផ្គុំរូប crossword ជាដើម។
៣.ទំនាក់ទំនងសង្គមឱ្យបានទៀងទាត់
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងក្នុងសង្គម ជួយបញ្ចៀសការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ត្រេស ដែលកត្តាទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ការចងចាំ។ ស្វែងរកឱកាសដើម្បីជួបជុំគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ មិត្តភក្តិ និងអ្នកដទៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅតែម្នាក់ឯង។
៤.រៀបចំឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់
អ្នកទំនងជាភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នករាយប៉ាយ ហើយកំណត់ចំណាំរបស់អ្នក គឺវង្វេងស្មារតី។
៥.គេងលក់ស្រួល
ការគេង ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកក្នុងការបង្រួបបង្រួម ការចងចាំរបស់អ្នក ដូច្នេះ អ្នកអាចចងចាំវានៅតាមផ្លូវ។ ធ្វើការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជាអាទិភាព។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៦.បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកដែរ។ បរិភោគផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ត្រី សណ្តែក និងសាច់បក្សីគ្មានស្បែក។ អ្វីដែលអ្នកផឹកក៏រាប់ដែរ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក អាចនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំ និងបាត់បង់ការចងចាំ។ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ក៏ដូច្នោះដែរ។
៧.គ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ
អនុវត្តតាមការណែនាំនៃការព្យាបាលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតចំពោះលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត លើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងបាត់បង់ការស្តាប់។ អ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកកាន់តែល្អការចងចាំរបស់អ្នកកាន់តែល្អ។ លើសពីនេះទៀត ពិនិត្យឡើងវិញនូវថ្នាំរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យឱ្យបានទៀងទាត់។ ថ្នាំផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
