យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ បានឱ្យដឹងថា ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ខួរក្បាលច្បាស់លាស់ និងគេងលក់ស្រួលជារៀងរាល់យប់ អ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។
អង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរស័ព្ទ
ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងគេងលក់ស្រួល អ្នកគួរតែរីករាយជាមួយពន្លឺធម្មជាតិ ជាជាងការភ្ញាក់ពីគេងសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ។
វដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់គឺត្រូវបានកំណត់ដោយការផលិតអរម៉ូន cortisol នៅពេលព្រឹក និង melatonin នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ត្រូវប្រាកដថាកម្រិត cortisol របស់អ្នកឡើងដល់កំពូលនៅពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកខ្មៅងងឹត អ្នកទទួលបាន 10,000 lux (ឯកតារង្វាស់សម្រាប់បំភ្លឺ)។
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានភ្លើងអគ្គិសនីបន្ទាប់មកទទួលបានប្រហែល 1,000 lux ។ ហើយបើអ្នកអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រអ្នកទទួលបានតែ 20-30 lux ប៉ុណ្ណោះ។
វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង នៅពេលយប់បរិមាណនៃសារធាតុ melatonin ផលិតមានកម្រិតទាបពេក ហើយអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ ដូចនេះដែរ រាងកាយកាន់តែទន់ខ្សោយ និងនៅទ្រឹង។
កង្វះប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃទេ អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។
កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយជំនួសវាដោយប្រូតេអ៊ីន 20-30g ក្នុងមួយបម្រើ ដូចជាស៊ុត ត្រីសាម៉ុង ឬសណ្តែកសៀងខ្ចី។ លើសពីនេះ អ្នកអាចប្រើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជាគ្រាប់ ស៊ុតឆ្អិន ទឹកដោះគោជូរ មុនពេលផ្ទុកឡើងលើអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជាផ្លែឈើជាដើម។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង
អ្នកហាត់ប្រាណច្រើនតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ឬ cardio ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណ គឺល្អ តែវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃត្រង់ផងដែរ ព្រោះវាលាតសន្ធឹងរាងកាយច្រើនពេក។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរលឿនៗរយៈពេល 20-30 នាទី ដើម្បីទទួលបានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លះ ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំ។
មិនអាចធ្វើអ្វីបានក្រៅពីផឹកកាហ្វេ
មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយកាហ្វេដើម្បីស្វាង។ បន្ទាប់មកផឹកពីរបីពែងទៀតនៅពេលថ្ងៃ។ នេះអាចបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបស្ត្រេស ពីព្រោះកាហ្វេគឺជាភ្នាក់ងាររំញោច។ ខណៈពេលដែលសារធាតុនេះអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក វាក៏អាចរំខានដល់អរម៉ូននៃការគេង – ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិរបស់អ្នកផងដែរ៕