ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
សុខភាព
×![]()
ដោយ: សារព័ត៌មានថ្មីៗ
ពួកយើងមួយចំនួនឆ្លងកាត់វេលា រវល់ធ្វើនេះ ធ្វើនោះថ្ងៃត្រង់ ហើយពុំសូវបានគិតអំពីការគេង រហូតដល់ម៉ោងទើបទៅគេងតែម្តង។ មួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការគេងឱ្យបានលក់លឿន មួយចំនួនទៀត មានអារម្មណ៍ថា ឈឺក្បាលនៅពេលដាក់ក្បាលគេងនៅលើខ្នើយ ពោលគឺទំរាំគេងលក់ ត្រូវប្រើវេលាមួយស្របក់ធំ ត្រឡប់ទៅនេះ ត្រឡប់ទៅនោះ។ ដើម្បីឱ្យអ្នកគេងបានល្អ និងលឿន អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួន និងចូលគេងតាមទំលាប់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខាងក្រោមនេះ ជាជំនួយខ្លះ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន៖
-ចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម ឬក៏ពេលល្ងាច ព្រោះការលំហាត់ប្រាណបង្ហាញថា វាអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងរាងកាយបាន ហើយក្នុងនោះក៏មានការបំបាត់ការគេងមិនលក់ដែរ។ ការចំណាយពេលពីរ២០ ទៅ៣០នាទីហាត់កីឡា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពិតអាចបំបាត់កង្វល់ការគេងមិនលក់បាន។
-គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ពីព្រោះវាអាចកម្ចាត់ភាពលំបាកចិត្ត និងការគិតមមៃបានដែលមានក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកអាចចេញដើរលំហែខួរក្បាល នៅខាងក្រៅម្នាក់ឯង ឬជាក្រុម ស្តាប់ចំរៀង គូរគំនូរ មើលទូរទស្សន៍ និងធ្វើអ្វីៗជាច្រើនទៀតដែលអាចចូលចិត្តធ្វើ។
-គេងពេលថ្ងៃប្រសិនជាអ្នកត្រូវការវា។ ការគេងពេលថ្ងៃមួយស្របក់អាចផ្តល់កម្លាង ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ សម្រាប់ធ្វើអ្វីនៅពេលរសៀល និងល្ងាច ប៉ុន្តៃត្រូវប្រាកដថា អ្នកគេងមិនឱ្យលើសរយះពេល៣០នាទី។ ធ្វើដូច្នេះ វានឹងមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នកនោះទេ។
-ញាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពល្អ និងមានទម្លាប់ល្អក្នុងការញាំ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តញាំអាហារពេលល្ងាចច្រើន ហើយសម្រាប់អ្នកវិញ គួរតែញាំឱ្យមានទម្លាប់ល្អ គឺញាំកុំឱ្យតិចពេក ឬក៏ច្រើនជ្រុល។ ការញាំអាហារនេះដែរ អ្នកគួរតែញាំឱ្យបានមុនពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ពីព្រោះការធ្វើបែបនេះ វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងការគេងរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ដើម្បីគេងឱ្យបានលក់ស្រួល និងលឿនអ្នកគួរចៀងវាងញាំកាហ្វេ និងជាតិស្រវឹងជាដើម។
-បង្កើតទម្លាប់គេង ដោយការរៀបចំខ្លួនមុនពេលគេង ចូលគេង និងភ្នាក់ឡើងឱ្យបានទៀតពេល ពីព្រោះវាអាចជួយឱ្យអ្នកឆាប់គេងលក់ និងគេងលក់បានយូរ។ បិទអគ្គិសនីក្នុងបន្ទប់គេង និងរក្សាសីតុណ្ណភាពក្នុងបន្ទប់កុំឱ្យក្តៅ។
-ចេញក្រៅយកពន្លឺពេលព្រឹក អាចឱ្យកោសិកាក្នុងខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ និងធ្វើការទៀងទាត់។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យចន្លោះពេលព្រឹក រហូតដល់ម៉ោង៨ព្រឹក។
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
«ស្មើរនេះ», «ថ្មើរនេះ» និង«ថ្មារនេះ» មួយណាត្រូវ?
ភ្នំពេញ 2 ថ្ងៃ
