ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
ទោះបីជាអ្នកគិតថា សិចគ្រាន់តែជារឿងធ្វើអោយសប្បាយចិត្ត និងសម្រាប់ការបន្តពូជក៏ដោយ ក៏វាមាន អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្សេងទៀតដែរ។ របៀបរស់នៅដែលមិនផ្តល់សុខភាព ជាពិសេសនៅតាមទីជន បទ ផងនោះសុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់ជិវិតផ្លូវភេទរបស់គូស្វាមីភរិយាវ័យក្មេងទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយយើងនឹងប្រាប់អ្នកទាំង អស់គ្នាអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់ជាតណ្ហាដល់បន្ទប់ដេក និងអោយសិចបន្ត បានកាន់ តែយូរ។
ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ
ការរត់, រត់យឺត, ដើរ, ហែលទឹក ឬរាំ សុទ្ធតែជាអ្វីដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន ប៉ុន្តែចូរប្រាកដថា អ្នកបាន ធ្វើវាដើម្បីជម្រុញអោយមានលំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ដល់តំបន់ប្រដាប់ភេទ។ ការហាត់ប្រាណដូចជា ការហាត់យក សាច់ដុំក្បាលពោះ, សាច់ដុំភ្លៅ និងអាវ៉ង់នឹងជួយអោយសាច់ដុំរឹងមាំ និងធ្វើអោយអ្នកក្លាយទៅជាគូស្នេហ៍ កាន់តែមានឥទ្ធិពលទៀតផង។ លើសពីនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលវានឹងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែសប្បាយចិត្ត ដូច្នេះវាពិតជាជម្រុញអោយអ្នករីករាយកាន់ តែខ្លាំងចំពោះ ជីវិតលើគ្រែយ៉ាងពេញលេញ។
ញ៉ាំអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវ
ក្រៅពីហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ត្រូវតែញ៉ាំអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវដែរ។ បើសិនជាអ្នកឆាប់អស់កម្លាំង ចូរជ្រើសរើសផ្លែចេក និងស្ត្របឺរីមកទទួលទាន។ បើសិនជាស្ត្រេសជាដើមចមធ្វើអោយអ្នកពិបាកចិត្ត គួរតែទទួលទានស្រាក្រហមមួយកែវដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះទៅ។
ឈប់ជក់បារី និងញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង
ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទច្រើនណាស់។ វាអាចបន្ថយលំហូរឈាមទៅលិង្គ, ធ្វើអោយស្ត្រេស និងអស់កម្លាំង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការជក់បារីធ្វើអោយបន្ថយចំណង់ ផ្លូវភេទ របស់បុរសដែរ។ បើសិនជាអ្នកជាមនុស្សជក់បារី ចូរព្យាយាមផ្តាច់វាទៅ ហើយចាំមើលថាតើចំណង់ ផ្លូវភេទ អ្នកឡើងខ្ពស់ប៉ុណ្ណា។ បើយើងនិយាយអំពីគ្រឿងស្រវឹងវិញ គ្រាន់តែស្រាមួយកែវប្រហែលជាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍បាន ប៉ុន្តែបើសិនជាប្រើប្រាស់ច្រើនពេក វាពិតជាប៉ះពាល់ ឬរំខានដល់ជិវិតលើគ្រែជាមិនខាន។
ដេកអោយបានគ្រប់គ្រាន់
ការដេកមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ បើយោងទៅតាម ការស្រាវជ្រាវ មួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Chicago បានអោយដឹងថា បុរស ដែលដេកតិចជាង ៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់បែរជាធ្វើអោយអ័រម៉ូនភេទតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះទៅវិញ។ ដូច្នេះហើយ យកល្អអ្នកគួរតែដេកអោយបានពី ៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើគ្រែជាមួយដៃគូ។
សម្រកទម្ងន់
ការធាត់ជ្រុលគឺជាមូលហេតុដ៏ធំមួយនៃអាការៈងាប់លិង្គ ហើយក៏ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទខ្លាំងដែរ។ បើយោងទៅ តាមការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងសារព័ត៌មាន British Medical Journal បានអោយដឹងថា បុរសដែលធាត់ជ្រុលទំនងជាឆាប់មានបញ្ហានៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គខ្លាំងជាងអ្នកដែលមិនធាត់រហូតដល់ ២ដង កន្លះឯណោះ។
បន្ថយស្ត្រេស
ស្ត្រេសគឺជារឿងដែលកើតមានជាញឹកញាប់មួយសម្រាប់បញ្ហាជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី មានមធ្យោបាយច្រើនណាស់ដែលអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ការតាំសមាធិ, ម៉ាស្សា និងការមានឥរិយាបថល្អសុទ្ធ តែជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានទាំងអស់៕
ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ
ការរត់, រត់យឺត, ដើរ, ហែលទឹក ឬរាំ សុទ្ធតែជាអ្វីដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបាន ប៉ុន្តែចូរប្រាកដថា អ្នកបាន ធ្វើវាដើម្បីជម្រុញអោយមានលំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ដល់តំបន់ប្រដាប់ភេទ។ ការហាត់ប្រាណដូចជា ការហាត់យក សាច់ដុំក្បាលពោះ, សាច់ដុំភ្លៅ និងអាវ៉ង់នឹងជួយអោយសាច់ដុំរឹងមាំ និងធ្វើអោយអ្នកក្លាយទៅជាគូស្នេហ៍ កាន់តែមានឥទ្ធិពលទៀតផង។ លើសពីនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលវានឹងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែសប្បាយចិត្ត ដូច្នេះវាពិតជាជម្រុញអោយអ្នករីករាយកាន់ តែខ្លាំងចំពោះ ជីវិតលើគ្រែយ៉ាងពេញលេញ។
ញ៉ាំអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវ
ក្រៅពីហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ត្រូវតែញ៉ាំអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវដែរ។ បើសិនជាអ្នកឆាប់អស់កម្លាំង ចូរជ្រើសរើសផ្លែចេក និងស្ត្របឺរីមកទទួលទាន។ បើសិនជាស្ត្រេសជាដើមចមធ្វើអោយអ្នកពិបាកចិត្ត គួរតែទទួលទានស្រាក្រហមមួយកែវដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះទៅ។
ឈប់ជក់បារី និងញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង
ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទច្រើនណាស់។ វាអាចបន្ថយលំហូរឈាមទៅលិង្គ, ធ្វើអោយស្ត្រេស និងអស់កម្លាំង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការជក់បារីធ្វើអោយបន្ថយចំណង់ ផ្លូវភេទ របស់បុរសដែរ។ បើសិនជាអ្នកជាមនុស្សជក់បារី ចូរព្យាយាមផ្តាច់វាទៅ ហើយចាំមើលថាតើចំណង់ ផ្លូវភេទ អ្នកឡើងខ្ពស់ប៉ុណ្ណា។ បើយើងនិយាយអំពីគ្រឿងស្រវឹងវិញ គ្រាន់តែស្រាមួយកែវប្រហែលជាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍បាន ប៉ុន្តែបើសិនជាប្រើប្រាស់ច្រើនពេក វាពិតជាប៉ះពាល់ ឬរំខានដល់ជិវិតលើគ្រែជាមិនខាន។
ដេកអោយបានគ្រប់គ្រាន់
ការដេកមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ បើយោងទៅតាម ការស្រាវជ្រាវ មួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Chicago បានអោយដឹងថា បុរស ដែលដេកតិចជាង ៥ម៉ោងក្នុងមួយយប់បែរជាធ្វើអោយអ័រម៉ូនភេទតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះទៅវិញ។ ដូច្នេះហើយ យកល្អអ្នកគួរតែដេកអោយបានពី ៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើគ្រែជាមួយដៃគូ។
សម្រកទម្ងន់
ការធាត់ជ្រុលគឺជាមូលហេតុដ៏ធំមួយនៃអាការៈងាប់លិង្គ ហើយក៏ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវភេទខ្លាំងដែរ។ បើយោងទៅ តាមការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងសារព័ត៌មាន British Medical Journal បានអោយដឹងថា បុរសដែលធាត់ជ្រុលទំនងជាឆាប់មានបញ្ហានៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គខ្លាំងជាងអ្នកដែលមិនធាត់រហូតដល់ ២ដង កន្លះឯណោះ។
បន្ថយស្ត្រេស
ស្ត្រេសគឺជារឿងដែលកើតមានជាញឹកញាប់មួយសម្រាប់បញ្ហាជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី មានមធ្យោបាយច្រើនណាស់ដែលអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ការតាំសមាធិ, ម៉ាស្សា និងការមានឥរិយាបថល្អសុទ្ធ តែជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានទាំងអស់៕
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
