ជាតិ
ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
សុខភាព
×![]()
ដោយ: សារព័ត៌មានថ្មីៗ
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈដែលជួយជម្រុញថាមពលខួរក្បាលជាប្រចាំនោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយសារធាតុគីមីគ្រោះថ្នាក់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយ ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីអាហារដែលជួយរក្សាក៏ដូចជាបង្កើនថាមពលខួរក្បាលជម្រុញការចងចាំ ៖
១. ត្រីសម្បូរខ្លាញ់
រួមមានត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណាជាដើមសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និង អូមេហ្គា ៦ ដែលចាំបាច់ណាស់សម្រាប់បង្កើនសុខភាពខួរក្បាល។ជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និង អូមេហ្គា ៦ ក៏ជួយបង្កើតកោសិកាខួរក្បាល រួមទាំងសសៃប្រសាទផងដែរ។
២. គ្រាប់ធញ្ញជាតិវ៉ាល់ណឺត (Walnuts)
ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដូចជាគ្រាប់ Walnut អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការរក្សាទុកព័ត៌មានផ្សេងៗ ខណៈដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយអាស៊ៅតខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣។ គ្រាប់វ៉ាល់ណឺតក៏ជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន E ដែលជួយការពារកោសិកាខួរក្បាលមិនឱ្យទទួលរងការបំផ្លាញពីសំណាក់រ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។
៣. គ្រាប់អាល់ម៉ុន
ក៏ដូចនឹងគ្រាប់វ៉ាល់ណឺតដែរ គ្រាប់អាល់ម៉ុនផ្ដល់ឱ្យរាងកាយនូវអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ ALA។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះក៏មានផ្ទុកវីតាមីន E ព្រមតាំងវីតាមីន B6 ដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសសៃប្រសាទដើម្បីដំណើរការមុខងារបានត្រឹមត្រូវនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។
៤. គ្រាប់ល្ពៅ
ជាប្រភពដ៏ប្រសើរមួយទៀតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្កា ៣ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលនិងថាមពលរាងកាយ។ គ្រាប់ល្ពៅក៏មានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីដែលជួយបង្កើនការចងចាំឱ្យកាន់តែមានលក្ខណៈប្រសើរឡើងទៀតផង។
៥. ផ្លែបឺរ
ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និងខ្លាញ់ល្អ monounsaturated fat ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសុខភាពខួរក្បាលល្អប្រសើរ។ ការទទួលទានផ្លែបឺរក៏ល្អសម្រាប់ជម្រុញចរន្តឈាមដើម្បីបង្កើនការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាល។
៦. ប្ល៊ូបឺរី
ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលល្អបំផុតសម្រាប់រក្សាសុខភាពខួរក្បាលបង្កើនការចងចាំ។
៧. សូកូឡាខ្មៅ
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងសូកូឡាខ្មៅជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីសង្គ្រោះកោសិកាខួរក្បាលមិនឱ្យទទួលរងការបំផ្លាញ។
៨. ខ្ទឹមបារាំង
កុំភ្លេចរួមបញ្ចូលខ្ទឹមបារាំងក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើចង់បង្កើនការចងចាំ។ សារធាតុ Anthocyanin និង quercetin ក្នុងខ្ទឹមបារាំង គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារខួរក្បាលមិនឱ្យទទួលរងការបំផ្លាញ។
៩. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែឈើនេះក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុ quercetin ដែលជួយការពារខួរក្បាល។
១០. មើមឆៃថាវក្រហម
បរិមាណជាតដែកក្នុងមើមឆៃថាវក្រហមចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកម្រិតនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនដែលបង្កើនការនាំយកអុកស៊ីតគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាល។
១១. ទឹកឃ្មុំ
ជួយផ្ដល់ថាមពលដើម្បីអាចខួរក្បាលដំណើរការមុខងារបានកាន់តែប្រសើរនិងមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលយូរ។ ទឹកឃ្មុំក៏មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារកោសិកាខួរក្បាលមិនឱ្យទទួលរងការបំផ្លាញពីសំណាក់រ៉ាឌីកាល់សេរី។
១២. ប៉េងប៉ោះ
ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុ lycopene ដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញកោសិកា។ ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលប៉េងប៉ោះក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាលទប់ស្កាត់បញ្ហាផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺមហារីកខួរក្បាលគួរអោយកត់សម្គាល់៕
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
«ប្រេសិត»មានន័យដូចម្តេច?
7 ថ្ងៃ
