ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
ចង់ធាត់ ហើយមានសាច់ដុំលឿនល្អនោះ គ្មានអ្វីពិបាកឡើយ ឲ្យតែព្យាយាមដូចវិធីទាំងនេះ
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
សម្រាប់បងប្អូនដែលកំពុងតែចង់បានរាងកាយដ៏ស្អាតល្អ ពួកគេមិនត្រឹមតែផ្តោតសំខាន់លើការបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមួយមុខទេ តែក៏ចង់បង្កើនទំហំសាច់ដុំកាន់តែច្រើនផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគឺជារឿងមួយពិបាកបន្តិចហើយ ព្រោះចង់ឲ្យធាត់គឺស្រួល តែបើចង់ឲ្យសាច់ដុំកាន់តែធំស្អាតល្អគឺជារឿងពិបាក។ ថ្វីបើវាពិបាក តែមិនមែនមានន័យថាពិបាកខ្លាំងរហូតដល់ធ្វើមិនបានឡើយ។
ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអំពីគន្លឹះសំខាន់ៗ ៣យ៉ាងដែលបងប្អូនគួរតែអាចអនុវត្តបានហើយដើម្បីឲ្យសាច់ដុំរីកាន់តែខ្លាំង និងលឿន៖
ជ្រើសរើសទម្លាប់ដែលត្រឹមត្រូវ
រឿងដំបូងគេដែលមនុស្សយើងចង់បានឲ្យសាច់ដុំរីកធំលឿននោះ គឺគ្មានអ្វីសំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់ឡើយ។ អ្វីដែលជាបញ្ហានោះគឺថា មិនបានដឹងច្បាស់ថាគួរជ្រើសរើសទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបៀបម៉េចទើបសមនឹងតម្រូវការរបស់ខ្លួន។
ការហាត់ប្រាណគឺជារឿងដែលត្រូវតែធ្វើហើយ ប៉ុន្តែបើសិនជាសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណ គួរតែដាក់កម្មវិធី ឬរៀបកាលវិភាគឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ទើបទទួលបានជោគជ័យ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដោយការលើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដៃរយៈពេល ៥ ទៅ៦ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងរយៈពេល ៣០ ទៅ៩០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចូរអនុវត្តបែបនេះឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។
ជ្រើសរើសជីវជាតិដែលត្រឹមត្រូវក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច
ក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច សារធាតុ Glycogen របស់សាច់ដុំនឹងអស់ មានន័យថាថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំគឺប្រើប្រាស់អស់ហើយ។ ដូច្នេះ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនឡើងវិញ នឹងជួយចិញ្ចឹមសាច់ដុំវិញផង និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំនោះកាន់តែធំជាងមុនផង។
សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច កោសិកាក្នុងរាងកាយនឹងហើម ហើយមានការបឺតស្រូបជីវជាតិចូលទៅក្នុងខ្លួនខ្លាំង ដូច្នេះវាក៏អំណោយផលក្នុងការចិញ្ចឹមសាច់ដុំនៅពេលញ៉ាំអាហារដែរ។
ផ្លាស់ប្តូរប្រភពនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន
សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងតែព្យាយាមបង្កើនទំហំសាច់ដុំនឹងដឹងហើយអំពីសារៈសំខាន់នៃជាតិប្រូតេអ៊ីន ព្រោះថាវាមាននាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។
ចំពោះប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកហាត់ប្រាណគ្រប់រូបគួរតែទទួលទាននោះគឺ ទ្រូងមាន់គ្មានស្បែក។ ដំបូងឡើយ ចូរញ៉ាំសាច់មាន់ថ្ងៃដំបូង បន្ទាប់មក ត្រី និងចុងក្រោយសាច់គោវិញ ហើយឆ្លាស់គ្នាម្តងទៀត។ តាមរយៈការញ៉ាំសាច់ក្រហម អ្នកក៏នឹងទទួលបានប្រយោជនពីជាតិរ៉ែរបស់វាដែរដូចជា ជាតិដែក និងស័ង្គសី ដែលវានឹងជំរុញដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែល្អ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញអំពីគន្លឹះសំខាន់ៗ ៣យ៉ាងដែលបងប្អូនគួរតែអាចអនុវត្តបានហើយដើម្បីឲ្យសាច់ដុំរីកាន់តែខ្លាំង និងលឿន៖
ជ្រើសរើសទម្លាប់ដែលត្រឹមត្រូវ
រឿងដំបូងគេដែលមនុស្សយើងចង់បានឲ្យសាច់ដុំរីកធំលឿននោះ គឺគ្មានអ្វីសំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់ឡើយ។ អ្វីដែលជាបញ្ហានោះគឺថា មិនបានដឹងច្បាស់ថាគួរជ្រើសរើសទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបៀបម៉េចទើបសមនឹងតម្រូវការរបស់ខ្លួន។
ការហាត់ប្រាណគឺជារឿងដែលត្រូវតែធ្វើហើយ ប៉ុន្តែបើសិនជាសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណ គួរតែដាក់កម្មវិធី ឬរៀបកាលវិភាគឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ទើបទទួលបានជោគជ័យ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដោយការលើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដៃរយៈពេល ៥ ទៅ៦ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងរយៈពេល ៣០ ទៅ៩០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចូរអនុវត្តបែបនេះឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។
ជ្រើសរើសជីវជាតិដែលត្រឹមត្រូវក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច
ក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច សារធាតុ Glycogen របស់សាច់ដុំនឹងអស់ មានន័យថាថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំគឺប្រើប្រាស់អស់ហើយ។ ដូច្នេះ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនឡើងវិញ នឹងជួយចិញ្ចឹមសាច់ដុំវិញផង និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំនោះកាន់តែធំជាងមុនផង។
សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច កោសិកាក្នុងរាងកាយនឹងហើម ហើយមានការបឺតស្រូបជីវជាតិចូលទៅក្នុងខ្លួនខ្លាំង ដូច្នេះវាក៏អំណោយផលក្នុងការចិញ្ចឹមសាច់ដុំនៅពេលញ៉ាំអាហារដែរ។
ផ្លាស់ប្តូរប្រភពនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន
សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងតែព្យាយាមបង្កើនទំហំសាច់ដុំនឹងដឹងហើយអំពីសារៈសំខាន់នៃជាតិប្រូតេអ៊ីន ព្រោះថាវាមាននាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។
ចំពោះប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកហាត់ប្រាណគ្រប់រូបគួរតែទទួលទាននោះគឺ ទ្រូងមាន់គ្មានស្បែក។ ដំបូងឡើយ ចូរញ៉ាំសាច់មាន់ថ្ងៃដំបូង បន្ទាប់មក ត្រី និងចុងក្រោយសាច់គោវិញ ហើយឆ្លាស់គ្នាម្តងទៀត។ តាមរយៈការញ៉ាំសាច់ក្រហម អ្នកក៏នឹងទទួលបានប្រយោជនពីជាតិរ៉ែរបស់វាដែរដូចជា ជាតិដែក និងស័ង្គសី ដែលវានឹងជំរុញដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែល្អ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
«ស្មើរនេះ», «ថ្មើរនេះ» និង«ថ្មារនេះ» មួយណាត្រូវ?
ភ្នំពេញ 1 ថ្ងៃ
