ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺពិតជាងាយកង្វះគ្រាប់ឈាមណាស់ ព្រោះតែរាងកាយត្រូវការជាតិដែកកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកក៏ត្រូវតែបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដែរ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃ និងការលូតលាស់របស់គេ។ ការអស់កម្លាំង ពិបាកដកដង្ហើម ឈឺក្បាល និងត្រជាក់ដៃជើង គឺជាអាការៈមួយចំនួននៃការចុះទាបរបស់ជាតិដែកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ករណីធ្ងន់ធ្ងរវិញ អ្នកអាចនឹងចង្អោ និងញ័រដើមទ្រូងថែមទៀត។ ប៉ុន្តែបើសិនជាមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលវេលាទេ វាអាចបង្កជាបញ្ហាដល់សុខភាពកាន់តែធ្ងន់។
បើសិនជាទារកកើតពីម្តាយដែលកង្វះគ្រាប់ឈាម គេក៏នឹងកង្វះគ្រាប់ឈាមក្នុងខ្លួនដែរ។ បើសិនជាអ្នកមិនចង់មានបញ្ហាកង្វះគ្រាប់ឈាមទេ យកល្អគួរតែបញ្ចូលរបបអាហារខាងក្រោមញ៉ាំរាល់ថ្ងៃទៅ៖
បង្កើនការទទួលទានជាតិដែក
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការជាតិដែក ៣៨មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភពបន្លែសម្បូរជាតិដែកបំផុតមានដូចជា ដូង គ្រាប់ល្ពៅ បន្លែពណ៌បៃតង។ ចំពោះសាច់វិញក៏សម្បូរជាតិដែកខ្ពស់ដែរ បើសិនជាអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
ទទួលទានវីតាមីន B9 ឲ្យគ្រប់គ្រាន់
វីតាមីនមួយនេះត្រូវបានគេស្គាល់ម្យ៉ាងទៀតហៅថា Folate ដែលជាតម្រូវការរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមទាំងកោសិកាគ្រប់ឈាមក្រហមផងដែរ។ ចូរញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកសៀង និងថ្លើមសត្វឲ្យបានច្រើន ព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនមួយនេះ។
កុំភ្លេចវីតាមីន B12
អ្នកក៏ត្រូវការវីតាមីន B12 ដើម្បីជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហមដ៏ល្អផងដែរ។ ការកង្វះវីតាមីន B12 ច្រើនតែកើតមានជាញឹកញាប់លើស្ត្រីដែលមិនញ៉ាំអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ សាច់បក្សី ឬសាច់សត្វ។ បើសិនជាអ្នកមិនញ៉ាំសាច់ទេ យកល្អគួរតែញ៉ាំស៊ុតវិញទៅក៏មានវីតាមីន B12 ដែរ។
ញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន C
កុំភ្លេចបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន C ផងដូចជា ផ្លែក្រូច ឬត្របែក ព្រោះវានឹងជួយបង្កើនការបឺតស្រូបជាតិដែកពីអាហារផ្សេងៗទៀតបាន៕
ផ្ដល់សិទ្ធដោយ៖www.health.com.kh
បើសិនជាទារកកើតពីម្តាយដែលកង្វះគ្រាប់ឈាម គេក៏នឹងកង្វះគ្រាប់ឈាមក្នុងខ្លួនដែរ។ បើសិនជាអ្នកមិនចង់មានបញ្ហាកង្វះគ្រាប់ឈាមទេ យកល្អគួរតែបញ្ចូលរបបអាហារខាងក្រោមញ៉ាំរាល់ថ្ងៃទៅ៖
បង្កើនការទទួលទានជាតិដែក
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការជាតិដែក ៣៨មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រភពបន្លែសម្បូរជាតិដែកបំផុតមានដូចជា ដូង គ្រាប់ល្ពៅ បន្លែពណ៌បៃតង។ ចំពោះសាច់វិញក៏សម្បូរជាតិដែកខ្ពស់ដែរ បើសិនជាអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
ទទួលទានវីតាមីន B9 ឲ្យគ្រប់គ្រាន់
វីតាមីនមួយនេះត្រូវបានគេស្គាល់ម្យ៉ាងទៀតហៅថា Folate ដែលជាតម្រូវការរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតកោសិកាថ្មីៗក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមទាំងកោសិកាគ្រប់ឈាមក្រហមផងដែរ។ ចូរញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកសៀង និងថ្លើមសត្វឲ្យបានច្រើន ព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនមួយនេះ។
កុំភ្លេចវីតាមីន B12
អ្នកក៏ត្រូវការវីតាមីន B12 ដើម្បីជួយក្នុងការបង្កើតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហមដ៏ល្អផងដែរ។ ការកង្វះវីតាមីន B12 ច្រើនតែកើតមានជាញឹកញាប់លើស្ត្រីដែលមិនញ៉ាំអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ សាច់បក្សី ឬសាច់សត្វ។ បើសិនជាអ្នកមិនញ៉ាំសាច់ទេ យកល្អគួរតែញ៉ាំស៊ុតវិញទៅក៏មានវីតាមីន B12 ដែរ។
ញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន C
កុំភ្លេចបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន C ផងដូចជា ផ្លែក្រូច ឬត្របែក ព្រោះវានឹងជួយបង្កើនការបឺតស្រូបជាតិដែកពីអាហារផ្សេងៗទៀតបាន៕
ផ្ដល់សិទ្ធដោយ៖www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
«ស្មើរនេះ», «ថ្មើរនេះ» និង«ថ្មារនេះ» មួយណាត្រូវ?
ភ្នំពេញ 6 ថ្ងៃ
