១. ងូតទឹកក្ដៅ

 

ការងូតទឹកក្ដៅ គឺជារបៀបដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបាននូវអារម្មណ៍ធូរស្បើយនិងបំបាត់ភាពស្ត្រេស។ អ្វីដែលពិសេសទៀតនោះ គឺការងូតទឹកក្ដៅអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានផងដែរ។ នៅពេលអ្នកងូតទឹកក្ដៅរាងកាយត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពធម្មតារបស់ខ្លួនដែលជាលទ្ធផលដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការងូតទឹកក្ដៅដល់ទៅមួយម៉ោងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីដល់ទៅ ១៣០កាឡូរីដែលអាចជាវិធីសាស្ត្រល្អមួយសម្រាប់ការស្រកទម្ងន់។

 

២. ទទួលទានទឹកត្រជាក់

 

ការរក្សាឱ្យបាននូវជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយ គឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល ប៉ុន្តែការទទួលទានទឹកក៏អាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ ជាពិសេសទឹកត្រជាក់។ នៅពេលទទួលទានទឹកត្រជាក់, រាងកាយចាំបាច់ត្រូវបង្កើនសីតុណ្ហភាពខាងក្នុងបន្ថែមដែលជួយជម្រុញការដុតរំលាយអាហារ។

 

៣. បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

 

ប្រូតេអ៊ីនក៏ចាំបាច់ណាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពឃ្លានរបស់អ្នកនិងជួយបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមក្នុងរបបអាហារ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយពន្លឿនការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយផងដែរ។ របបអាហារមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានចន្លោះពី ៨០ ទៅ ១០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទេនោះ អ្នកក៏មិនអាចស្រកទម្ងន់ ឬដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះបានប្រសើរដូចចិត្តដែរ។

 

៤. ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ

 

ការជូតសម្អាតក្នុងផ្ទះ និងសូម្បីតែលាងចានក៏អាចជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរីធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់បានផងដែរ។ ការចំនាយពេល ១ម៉ោងសម្អាតក្នុងផ្ទះ និងលាងចានអាចជួយរាងកាយឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីដល់ទៅ ១០០កាឡូរីឯណោះ។ រីឯការដុសម្អាតក្នុងបន្ទប់ទឹកសម្រាប់រយៈពេល ៣៥នាទីវិញអាចដុតបំផ្លាកាឡូរីបានច្រើនដូចនឹងការដើរ ៣៥នាទីដែរ។

 

៥. ទទួលទានតែបៃតង

 

តែបៃតងមានផ្ទុកសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅកាន់តែក្មេងជាងវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងសារធាតុ catechins ក្នុងតែបៃតងជួយជម្រុញដល់ការដុតរំលាយអាហារនិងជួយរាងកាយបំបែកជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែត្រឹម ១ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនអាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍នេះឡើយ, ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវទទួលទានឱ្យបានពី ៣ ទៅ ៥ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

 

កំណត់សម្គាល់៖ នេះជាអត្ថបទស្រាវជ្រាវដែលមានបំណងផ្តល់ជូននូវព័ត៌មាន និងចែករំលែកចំណេះដឹង មិនមែនសម្រាប់ជំនួសឱ្យការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យជំនាញតែម្ដងឡើយ។ វេបសាយសុខភាព Health.com.kh សូមមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងតាមអត្ថបទខាងលើនោះទេ។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាព ឬការសង្ស័យពាក់ព័ន្ធណាមួយ សូមធ្វើការណាត់ជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីទទួលការពិនិត្យនិងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទើបប្រសើរ៕

 

ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh