ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
សុខភាព
គន្លឹះមាសដើម្បី គេងលក់បានសុខស្រួល
10, Nov 2021 , 10:59 pm
×![]()
ដោយ: សារព័ត៌មានថ្មីៗ
មនុស្សយើងពេលខ្លះកេងមិនលក់សោះ ដោយសារតែបញ្ហាផ្សេងៗនៃជីវិតមកវិលវល់ នៅក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើអោយយើងគិតមិនចេះអស់។មានវិធីល្អៗមួយចំនួននឹងជួយអ្នកអោយកេងលក់បាន។ចូរអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមនេះ:ធ្វើការងារណាដែលធ្វើអោយអ្នកងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ ដូចជា ៖ ផឹកតែក្តៅ, មើលទូរទស្សន៍, អានសៀវភៅ ឬ ឯកសារនានា … ។
ទម្លាប់ចូលគេងអោយបានទៀតទាត់ពេលវេលាអាចជួយក្មេងៗអោយងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ ដោយសារតែខ្លួនប្រាណ និង ខួរក្បាលរបស់ពួកគេអាចឆ្លើយតប ឬ រ៉េផ្លេចទៅនឹងពេលចូលដំណេក (bedtime) ។
ជាតិអាល់កុល ឬ គ្រឿងស្រវឹងមិនអាចធ្វើអោយអ្នកគេងលក់បានឡើយ, ប៉ុន្តែរឹតតែធ្វើអោយអ្នកមិនងងុយគេងថែមទៀតផង ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើជាលោកអ្នកចង់គេងលក់ពីព្រលប់ សូមកុំទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងពីល្ងាចអោយសោះ ។ ជាតិអាល់កុលអាចនឹងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង រួចក៏គេងលក់, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងភ្ញាក់វិញក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងក្រោយមក ហើយក៏មិនអាចគេងលក់វិញទេ ។
ការមាស្សាសម្រួលអារម្មណ៍តាមរយៈក្លិនក្រអូបផ្សេងៗ (aromatherapy) ពិតជាអាចជួយអ្នកអោយគេងលក់បាន (ដាក់ក្លិនទាំងនេះនៅតាមកូនកន្សែងដៃ ឬ ខ្នើយកើយ) ។
ក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅក្តៅ ឬ ត្រជាក់ពេកអាចធ្វើអោយអ្នកគេងមិនលក់, ដូច្នេះ គួរតែរៀបចំបន្ទប់អោយមានសីតុណ្ហភាពសមល្មមដែលអ្នកអាចទទួលយកបាន ។
រៀនរៀបចំវិធីដើម្បីគេងលក់ដោយខ្លួនឯង ដូចជា ការនិយាយថា “ខ្ញុំហាកដូចជាងងុយគេងហើយ” ព្រមទាំងចាប់រាប់ចុះក្រោមពីដប់ត្រឡប់មកសូន្យ ម្តងហើយម្តងទៀត រហូតទាល់តែងងុយគេង ។
កុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រឹបខ្លួន ឬ ពិបាកក្នុងការគេង, បើចូលចិត្តអ្នកអាចគេងដោយគ្មានស្លៀកពាក់អ្វីរឹតតែប្រសើរ ។
ផ្លាស់ប្តូរពូកក្នុងរយៈពេល ៧ ឆ្នាំម្តង ។
រៀបចំបន្ទប់គេងអោយមានផាសុខភាព ដូចជា ពន្លឺ, សីតុណ្ហភាព, សម្ភារៈ ឬ រៀបចំកន្លែងគេងអោយមានរបៀបរៀបរយ ។
បើអាចអ្នកអាចចាក់ភ្លេងកំដរអារម្មណ៍ ដើម្បីធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ងងុយគេង និង គេងលក់ជាមួយភ្លេងដ៏លន្លង់លន្លោចនោះ ។
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញនោះ, កុំសម្ងំនៅទីនោះ រួមជាមួយនឹងភាពមួរម៉ៅអោយសោះ ។ ក្រោកឡើង ! ផឹកតែមួយពែង, លេងហ្កេមណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត, អានសៀវភៅ ឬ ឯកសារនានា, ហើយនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងវិញ ចាំត្រលប់ទៅគេង ។
អ្នកអាចនឹងមិនគេងលក់ដោយការបារម្ភ ឬ មានលឺសម្លេងអ្វីមករំខាន, ដូច្នេះ ត្រូវរៀបចំអ្វីៗអោយបានរួចស្រេច និង ប្រាកដក្នុងចិត្តថា មិនមានអ្វីនឹងរំខានអ្នកតទៅទៀតទេ ។
សិច ឬ ការរួមភេទ ជាគ្រឿងដែលងាយធ្វើអោយអ្នកបានគេងលក់ ។
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
