ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
អ្នកដែលឈឺញឹកញាប់ មានទម្លាប់បែបនេះ មុនចូលគេង
27, Feb 2022 , 10:59 pm
×![]()
ដោយ: ថ្មីៗ
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ 1 ក្នុងចំណោម 5 ខាងក្រោមនេះ សូមបោះបង់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក!
ការប្រើទូរស័ព្ទដៃមុនពេលចូលគេង
ក្នុងសម័យទំនើបនេះ ទូរស័ព្ទទំនើបជារបស់មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ទោះជាយ៉ាងណា ការប្រើទូរសព្ទច្រើនពេកមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ប្រភពពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទ ថេប្លេត នឹងរារាំងដល់ការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ ដែលជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញភីតូរីស ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់មនុស្ស។
ការប្រើទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក បាត់បង់ការចងចាំ និងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតដល់សុខភាព។
ភាពតានតឹងពេលចូលគេង
ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ សម្ពាធនៃការចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពសកម្មទៅស្ថានភាពសម្រាកភ្លាមៗនោះ ខួរក្បាលនឹងបន្តធ្វើការ និងរក្សាការគិតរបស់អ្នក។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីសម្រាក។ អ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីសារធាតុរំញោច ចៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬមើលភាពយន្តសកម្មភាព។
ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ឬហឹរមុនពេលចូលគេង
ការទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ឬហឹរ មុនពេលចូលគេងនឹងងាយនាំអោយមានការចាល់ជាតិអាស៊ីតនៅពេលអ្នកគេងលក់។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់។
អាហារគួរតែញ៉ាំមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវបាន ព្រោះទឹកដោះគោជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
ងូតទឹកមុនពេលចូលគេង
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការងូតទឹកមុនចូលគេងធ្វើឱ្យពួកគេសម្រាក និងធ្វើឱ្យពួកគេងងុយដេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើបែបនេះក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយគិតថាអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី ប្រសិនបើអ្នកក៏មានទម្លាប់ងូតទឹកមុនពេលទៅសាលារៀន ឬទៅធ្វើការ ដែលនាំឱ្យពិបាកគេង។ លើសពីនេះ ការងូតទឹកយប់ជ្រៅក៏ងាយធ្វើឱ្យរាងកាយកើតជំងឺផ្តាសាយ ហើយថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទៀតផង។
សក់សើមពេលគេង
យោងតាមអ្នកជំនាញ បានឲ្យដឹងថា មនុស្សមិនគួរកក់សក់យប់ពេកទេ វាងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកងូតទឹក អ្នកគួរសម្ងួតសក់មុនពេលចូលគេង។ ព្រោះការចូលគេងសក់មិនស្ងួត ធ្វើឲ្យស្បែកក្បាលប្រឈមនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ សរសៃឈាមត្រូវបានប៉ះពាល់ ហើយឈាមរត់ត្រូវបានស្ទះ ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ។ ការចូលគេងដោយក្បាលសើមអាចនាំឱ្យមានមេរោគផ្សិត រមាស់ក្បាល និងសក់ជ្រុះយ៉ាងងាយ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
