ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
ធ្វើ​ចលនា​នេះ​ឱ្យបាន ៥ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ស្មើនឹង​ការដើរ ១ ម៉ោង​
28, Feb 2022 , 6:59 am        
រូបភាព
ដោយ: ថ្មីៗ
ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​ពេល​ច្រើន​សម្រាប់​ការហាត់​ប្រាណ ជំនួស​ឱ្យ​ការដើរ​រយៈពេល 1 ម៉ោង អ្នក​អាចធ្វើ​ចលនា​នេះ​បាន​។ គ្រាន់តែ 5 នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​អ្នកនឹង​ឃើញ​ការផ្លាស់ប្តូរ​។​
 
​មិន​ថា​បុរស ឬ​ស្ត្រី ការ​អង្គុយ​ចំអើត​ជើងមាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជាក់លាក់​
 
​សម្រាប់​ស្ត្រី ការ​អង្គុយ​ចំអើត​ជើង​អាចធ្វើ​ឲ្យ​ជើង​ស្ដើង ធ្វើ​ឱ្យជើង​កាន់តែ​សិច​ស៊ី និង​តឹង​ណែន​។ ការ​អង្គុយ​ចំអើត​ជើង​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​គូទ​រាង​ស្អាត​ផងដែរ ធ្វើឱ្យ​គូទ​របស់​មនុស្ស​ស្រី​កាន់តែ​ទាក់ទាញ​។ បើ​និយាយ​ពី​សុខភាព​វិញ ការ​អង្គុយ​ចំអើត​ជើង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើអោយ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ទល់លាមក ឬ​ការឈឺចាប់​ពេល​មក​រដូវ ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​មាន​សុខភាព​ល្អ​។​
 
​សម្រាប់​បុរស ការ​អង្គុយ​ចំអើត​ជើង​ជួយ​ពង្រឹង​អវយវៈ​ខាងក្រោម ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​រឹងមាំ និង​ពន្យឺត​ភាព​ចាស់​។ ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នានេះ ការ​អង្គុយ​ចំអើត​ជើង ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បុរស​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន តេ​ស្តូ​ស្តេ​រ៉ូ​ន កាន់តែច្រើន​។ តេ​ស្តូ​ស្តេ​រ៉ូ​ន​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​បុរស វា​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ដល់​ការលូតលាស់​សាច់ដុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ជួយ​ឱ្យ​បុរស​កាន់​តែមាន​ភាពជា​បុរស​ផងដែរ​។​
 
​ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ ដូចជា​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្សេងទៀត ការធ្វើ​វា​ខុស​អាច​បណ្តាលឱ្យ​ខូច​រាងកាយ​។ អ្នក​អាចអនុវត្ត​ការ​អង្គុយ​ចំអើត​ជើងបាន​ត្រឹមត្រូវ​និង​ងាយស្រួល​ទាំង ៥ ខាងក្រោម​ដើម្បី​ពង្រឹង​រាងកាយ និង​សុខភាព​របស់​អ្នក​។
 
1.Asian squat
 
​អង្គុយ​ចំអើត​ជើង ផ្អៀង​ខ្នង​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាមតែ​អាចធ្វើ​ទៅបាន ប៉ុន្តែ​មិន​ប៉ះ​ដី ព្យាយាម​រក្សា​ក្បាល ចង្កេះ និង​ខ្នង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​។ បិទមាត់​របស់​អ្នក​នៅពេល​អ្នក​ស្រូប​ចូល បើក​មាត់​របស់​អ្នក​បន្តិច​នៅពេល​អ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ ហើយ​កាន់​ទីតាំង​នេះ​រយៈពេល 1 ទៅ 3 នាទី​។ ចលនា​នេះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់​ក្នុង​ការបង្ការ​ជំងឺ​ក្រពះ​។​
 
2.Lunge squat
 
​ដកដង្ហើម​ចូល លាតជើង​ស្តាំ​ចេញ ម្រាមជើង​បែរ​ទៅមុខ​ស្រប​នឹង​ជង្គង់​។ ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ទប់​យ៉ាងរឹងមាំ​ជាស​សរ​។ បន្ទាប​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ចុះក្រោម​។ នៅ​ទីតាំង​ត្រគាក​ទាប​បំផុត សង្កត់​រយៈពេល 2-3 វិនាទី​។ ដកដង្ហើម​ចេញ ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ​។​
 
​បន្ទាប់ពី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ 30 វិនាទី អ្នក​អាច​ប្តូរ​ជើងបាន​។ Lunge squat ប្រើ​សាច់ដុំ gluteal ដើម្បី​ជំរុញ​ចរាចរ​ឈាម​នៅ​គូទ បន្សាប​ជាតិពុល​។

3.Chair squat
 
​ឈរ​នៅ​ពីមុខ​កៅអី ។ អង្គុយ​ចុះ​ដូចជា​អ្នក​កំពុង​អង្គុយ​លើ​កៅអី ប៉ុន្តែ​ដោយ​មិនបាន​ប៉ះ​វា​។ រក្សា​ឥរិយាបថ​ត្រឹមត្រូវ​៖ ខ្នង​ត្រង់ ជង្គង់​ខ្ពស់ជាង​ជើង ទម្ងន់​នៅ​កែងជើង​។ ដៃ​បោះ​ទៅមុខ​ត្រង់​។​
 
4.Split squat
 
​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់ បោះជំហាន​ទៅមុខ​ដោយ​ជើង​ម្ខាង បន្ទាប់​ជើង​ក្រោយ​ចុះក្រោម ឱ្យ​ភ្លៅ​ខាងមុខ​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ​។ ត្រលប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​ហើយ​ធ្វើ​ម្តងទៀត 5-10 ដង​ហើយ​ប្តូរ​ជើង​។​
 
​ចលនា​នេះ​អាចធ្វើ​ចលនា​រាងកាយ​ទាំងមូល និង​ជំរុញ​ចលនា​ឈាម​រត់​ពេញ​រាងកាយ​។​
 
5.Slavic squat
 
​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់ ជើង​ទទឹង​ស្មា​ដាច់ពីគ្នា ជើង​ទាំងពីរ​ទប់​លំនឹង អង្គុយ​ចំអើត​ជើង ដៃ​ដាក់​នៅលើ​ជង្គង់​តាមរបៀប​ដែល​ស្រួល​បំផុត​។ អង្គុយ​បែប​ហ្នឹង​ទាល់​តែមាន​អារម្មណ៍​ថា​ធុញ និង​រោយ​ជើង​បន្តិច​៕​
 
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ www.health.com.kh

© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com