ពីនេះ ពីនោះ
ព័ត៍មានសុខភាព
សុខភាព
ទម្លាប់ក្នុងការដើរ និងមុនពេលចូលគេង៖ ធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីចៀសផុតពីជំងឺ
11, Aug 2022 , 6:59 am
×![]()
ដោយ: សារព័ត៌មានថ្មីៗ
ប្រសិនបើអ្នកចង់អាយុវែង និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
៣ យ៉ាងដែលគួរចៀសវាងពេលដើរ
កុំដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់សុខភាពនិងងាយស្រួល ស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ថ្វីត្បិតតែការដើរល្អ ប៉ុន្តែការដើរក្រោយពេលដែលទើបតែញ៉ាំក៏មិនល្អសម្រាប់រំលាយអាហារដែរ ងាយធ្វើឲ្យពិបាករំលាយអាហារ ឈឺពោះ ចង្អោរ ហើមពោះ… បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ដើម្បីសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែរង់ចាំកន្លះម៉ោងក្រោយញ៉ាំបាយ ហើយគួរតែរក្សាកម្រិតមធ្យម ដើម្បីចៀសវាងការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញាខាងលើ។
កុំដើរក្នុងបរិយាកាសបំពុល
ការស្រូបធូលីច្រើនពីបរិយាកាសអាចនាំឱ្យកើតមហារីក។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តដើរលើចិញ្ចើមផ្លូវ ឬផ្លូវធំ ងាយស្រូបធូលីដីចេញពីរថយន្ត ដែលកំពុងធ្វើចរាចរណ៍ រោងចក្រជាដើម។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែដើរនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដូចជាមាត់បឹង កន្លែងធ្វើការ។ល។
កុំដើរតិចជាង 3,000 ជំហាន
មានមនុស្សជាច្រើនដែលនៅតែដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែដោយមានជំហានតិចតួចពេក ពួកគេមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពរបស់ពួកគេ ឬការពារជំងឺបានទេ។
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2011 មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អអាចដើរបានប្រហែល 4,000 ទៅ 18,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីសុខភាពល្អ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកគួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហាន។
៣យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់យប់មុនចូលគេង
កុំបរិភោគអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេក
អាហារពេលល្ងាចជាធម្មតាជាអាហារដែលគ្រួសារទាំងមូលជួបជុំគ្នា ដូច្នេះគ្រួសារភាគច្រើនធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខ។ ជាការពិត ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចច្រើន មិនល្អសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ វាមិនត្រឹមតែបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកទៀតផង។
មិនជក់បារី មិនផឹកស្រា
ថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹង សុទ្ធតែជាជាតិពុលដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោកថាជាអ្នកបង្កមហារីក។ អ្នកជក់បារីទំនងជាកើតជំងឺមហារីកសួត ហើយការផឹកស្រាអាចបំផ្លាញថ្លើម។ លើសពីនេះ ការជក់បារី និងផឹកស្រាក្នុងរយៈពេលយូរ ក៏ងាយនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផ្សេងៗផងដែរ ដូចជា មហារីកមាត់ស្បូន ពោះវៀនធំ មហារីកសុដន់ បំពង់អាហារ…។
កុំដេកនៅពេលយប់
ការគេងគឺជាពេលវេលាសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុងដែលខូចខាតជួសជុលខ្លួនឯង។ ការនៅយប់ជ្រៅធ្វើឱ្យភាពស៊ាំរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។ យូរ ៗ ទៅមហារីកកាន់តែងាយស្រួលចូលមក។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការមិនដេកនៅពេលយប់ ឫដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ធ្វើឱ្យមនុស្សបាត់បង់ការចងចាំ ឈឺក្បាល វិលមុខ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាមជាដើម។
ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំអត្រានៃជំងឺមហារីកកើនឡើង។ កាន់តែល្អ ចាប់ពីអាយុ ៤០ ឡើងទៅ យើងគួររក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ឧស្សាហ៍ហាត់ប្រាណ ត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសឆ្ងាយពីជំងឺមហារីក រក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh
© រក្សាសិទ្ធិដោយ thmeythmey.com
